每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！. E7 q8 f7 h% W# e0 F) t
) E2 ?( P! m9 T7 t4 J/ h$ }3 Z' [
7 F- z2 l, l1 D4 U# ]5 ^! ]7 \瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。" U! l& O3 V u; N% C# Y
“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！”
好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和……
: H/ c! V! R) R f5 z4 @# S. S
束角式1 p7 k1 G! K$ g& J9 O! m; [
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1 ?/ D+ i: |+ J8 w; w( K" U, \- L7 r& u9 T/ f1 y
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 / K7 n2 L7 W+ D& t5 M& i
7 w. m$ N0 _! D& Tstep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 4 R6 Z/ j* i6 N7 X9 H
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 0 N* y# L; [8 i
脊柱扭動(dòng)式' C0 C& G: J/ G+ s) S Z( A8 J
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。* _& p8 e& Q- Q
6 i# {7 H& }8 o
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。( @, }8 j; w& F$ V# s) p
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。
tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 % I2 T1 n% q8 [! P
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
+ \: u9 x( M; {; G( K3 \5 e1 _; [- }: L, p9 V/ B
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
1 C0 d: }5 ?2 i3 H R, l3 o! ^0 M; S5 o6 Z3 d; z5 B9 E# a
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 & Q [1 \6 T8 T5 [; T3 K& [) n
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式
. I0 z+ i* S! L# Q4 r
蜥蜴式: |9 o0 v7 _3 F# [+ N+ v$ p
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
; Q) ?: M5 h, K$ B5 f
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。; n$ a; j- {: ~) j
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
# n2 _8 R6 }( B- N" I. ~( U7 C' o6 z4 z+ K
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 3 { K- n- u7 c; i5 N% I
tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。
雙腿背部伸展式/ n7 {* J4 p' Q' V+ S
功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
" Z% U0 W/ s4 O) V( X6 D/ i: Cstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 ( t7 H7 h. M% a- _! I6 k, @3 d8 `
& `7 O2 A3 m% O5 j; W( Z k8 ^step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 ) Q; y# u1 B7 x0 x, P/ V
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
5 n( n; N; k9 ^1 A1 ^step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
% r' R3 b( u7 e- Y0 Z. N0 w8 x' U, x4 l
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。0 l |- }0 M. k/ F
tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。
瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！
關(guān)鍵是要持之以恒哦
; D7 X9 p( \1 }8 Y! w
% _' {0 s m9 r! q' x