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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 靈活運(yùn)用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧 [打印本頁]
    

    
作者: 曾經(jīng)愛過你的夢    時(shí)間: 2012-11-16 22:06
    
標(biāo)題: 靈活運(yùn)用從而戰(zhàn)無不勝 戶外徒步暴走小技巧
    也許有人認(rèn)為暴走跟平常走路一樣沒有什么區(qū)別。的確是沒有區(qū)別。但是當(dāng)你全副武裝地走上3～4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區(qū)別可就大了。腿部肌肉抗議，疲勞導(dǎo)致無精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無不勝。
    
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　　在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。% r  |1 h( C5 T; b
    

    
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8 t5 h: R- c4 u0 N　　跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
    
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　　如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強(qiáng)求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法。' w2 h& |2 E0 n9 d8 E6 n
    
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　　利用肌肉
    
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　　要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會比較好。
    
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　　休息補(bǔ)充
    
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　　還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水分，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
    
作者: 花染禁品    時(shí)間: 2012-11-17 08:32
    
呵呵，我特別喜歡旅游的
    
作者: 低音提琴    時(shí)間: 2012-11-17 13:45
    
哦，樓主說的這些平時(shí)很有幫助
    
作者: 閑人    時(shí)間: 2012-11-18 21:38
    
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