曰本va欧美va久久|欧美日韩在线观看专区|久久国国产免费999|国产乱精品女同自线免费

  • 
<ruby id="xdirg"><address id="xdirg"></address></ruby>
    • <code id="xdirg"><menuitem id="xdirg"></menuitem></code>
    

    <style id="xdirg"></style>
    <ruby id="xdirg"><cite id="xdirg"></cite></ruby>
    • <ruby id="xdirg"></ruby><dl id="xdirg"><center id="xdirg"><optgroup id="xdirg"></optgroup></center></dl>
    

    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 戶外快樂登山有哪些竅門 [打印本頁]
    

    
作者: 猴子兔老婆    時(shí)間: 2012-11-29 16:38
    
標(biāo)題: 戶外快樂登山有哪些竅門
    做好熱身運(yùn)動(dòng) & o* \+ d  v. Z, ~) }
    
! v6 @* a0 B8 J! |- x0 D
    
　　在登山之前做一些熱身運(yùn)動(dòng)是很必要的，特別是對(duì)于那些平常很少參取熬煉的人，利用10—20分鐘做一些肌肉舒展運(yùn)動(dòng)，盡量放松全身肌肉，何等攀頓時(shí)會(huì)感覺輕松很多。 
    
  C* t; [" x7 n3 h% ~- u2 U
    
# `1 q% b0 _( F　　如何節(jié)儉體力 
    
7 j1 J* @" u6 \8 r) b4 n0 O  C! `, S: e$ }5 t; g
    
　　走上坡路時(shí)，盡量讓腳后跟吃勁，人的重心放在腳后跟上，身體的重量就分配到大年夜小腿乃至腰部，那比用腳前掌爬山要省1/3左左的力。若坡路較平，也要盡量全腳掌著地。走上坡路的第二個(gè)訣竅是每次邁步換腳時(shí)，最好將首要撐持力氣的一條腿伸曲，如許腿的承重會(huì)局部渙散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。 + I: P7 c- @  _2 L8 t
    
( H& c& U  `  Q& d/ R4 |& F+ B! F9 b
    
　　用手能減輕雙腿負(fù)重，爬山時(shí)，只要坡度跨越45度，便可手腳并用，如許省勁。 " E; j& L0 X* Z! k
    

    
, {0 B  S' K" L2 X% I" n　　爬坡時(shí)可以有點(diǎn)外八字，外八字式邁步便于讓腳跟吃重，如許減少了腳面與小腿的角度，肌腱會(huì)感到恬逸。 ! T; @# [1 W+ U2 r" O; C% X
    

    
8 C1 x7 M4 x. x4 W! A　　爬坡時(shí)可用誓┢壓在大年夜腿下部助力，如許一是讓是和腿形成一個(gè)力矩，將臂力轉(zhuǎn)移到腿上；二是手掌的壓摁有助于年夜腿肌肉的緊湊而得以發(fā)力。當(dāng)摁壓著一條腿提邁另一腿時(shí)，會(huì)感覺像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。旅游 & N" Z) k4 h) \1 B7 y
    
0 l) x+ L/ ^$ G
    
　　別總往高處看 
    
3 V) z, V, y/ v9 o+ `8 J0 [
    
" i7 o8 A  a% G　　爬山時(shí)不要總往高處看，戶外商城戶外知識(shí)特別是爬山之初，由于你的雙腿還沒有習(xí)慣攀登動(dòng)作，往上看常常使人產(chǎn)生一種怠倦感。一般說，向上攀頓時(shí)，眼光保存在本人前方三五米處最好。假設(shè)山路對(duì)照峻峭，則可作“Z”字形攀登，這樣對(duì)照省力。 ( j$ _* L8 L( X$ c7 f
    
/ O9 i! q# ]- k; k; [# w1 G- Z& \  e
    
　　轉(zhuǎn)移屬意力 0 ~* _: T# Y) g8 _
    
  q' s3 a2 U, a! `6 S3 B! b  x! E: s
    
　　登山時(shí)萬萬不要老是想著山有多高，爬上往還需幾許時(shí)間之類的工作。不慌不忙，走走停停才能領(lǐng)會(huì)到登山的樂趣，不會(huì)錯(cuò)過秀麗的景色。在怠倦時(shí)，可以多撫玩一下四周的景色，也可唱唱歌，轉(zhuǎn)移屬意力，倦融會(huì)有所消減。 # F" H1 ]0 R% Q# t
    

    
4 W) p" C) J8 w: o　　下山要放松 
    
. A/ r0 A, m: c# z2 [9 K! Z# `6 [" {: @6 _
    
　　下山必然要控制住本人的腳步，切弗成沖得太快，這樣很等閑受傷。同時(shí)，注重放松膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)產(chǎn)生較大的壓力，使肌肉倦怠。
    
作者: 高跟鞋的誘惑    時(shí)間: 2012-11-29 21:53
    
收藏了很用的找的，頂你
    
作者: 花染禁品    時(shí)間: 2012-11-30 03:03
    
平時(shí)我會(huì)多看看這些知識(shí)
    
作者: 悔憶時(shí)光    時(shí)間: 2012-11-30 08:17
    
已閱，牢記于心，謝謝
    
作者: 花染禁品    時(shí)間: 2012-11-30 17:04
    
平時(shí)我會(huì)多看看這些知識(shí)
    
作者: 花染禁品    時(shí)間: 2012-12-1 08:52
    
平時(shí)我會(huì)多看看這些知識(shí)




    

    

    歡迎光臨 秦嶺信息港 (http://www.bjxmtkj.com/)

Powered by Discuz! X3.4