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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。0 s6 p6 _" A' M/ G6 s. }6 C
    
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。, G, [# t7 [" q. D
    
踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。3 s2 O4 [( W% N" }, g* v  y% G2 d
    
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
    
: H* ~5 S/ Q  ]' L3 e. R# ^! Y& ?; L! k在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 
    
5 z8 |) L- G% R/ D/ @* {當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。) k, Z& c% l  n4 T  h
    
下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：4 `* F/ q( W: `9 ?4 ~, @
    
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
    
4 J  m+ P: j, I0 K) N( f飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
# c5 w8 |% R- l' b# `5 A車輪周長是2.08M
    
+ G0 k! _7 I. A4 X5 v# q時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
    
; W* Q% A6 E) p當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時速為： 
    
! o1 _8 @) t, b5 |9 F$ Q     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
    
& C* C. ]% \4 H* E2 n( v* H     1×1       （22/30）        8.24& H( U1 j+ k- s: ?( @# Y1 l" b
    
     1×2       （22/26）        9.5
    
/ h( ~# r  C6 W6 [4 u     1×3       （22/23）        10.74
    
, n- l/ ^7 E6 p( }6 C4 v; H     1×4       （22/20）        12.367 J$ v2 |; u6 w% @, ~- X+ f
    
     1×5       （22/17）        14.53& v+ M5 o. k5 z3 J
    
     1×6       （22/15）        16.47
    
& Y" c5 m; Z2 m! [( W8 x# m     1×7       （22/13）        19
    
& i6 [$ N: y8 z. t5 s     1×8       （22/11）        22.46
    
. I+ r5 m5 B' R9 T( t     2×1       （32/30）         11.979 {" _  x* a: h) x1 G" @
    
     2×2       （32/26）        13.81
    
) b+ i+ X( b0 r8 l5 A     2×3         （32/23）        15.62
    
; q6 |3 E/ o/ I5 g     2×4         （32/20）        17.97  Z/ X" j, o, s0 F- _
    
     2×5         （32/17）        21.13
    
: Y# ], i; a! R6 r1 `     2×6         （32/15）        23.95
    
# H4 ~* O& b; ~, q: [. R     2×7         （32/13）        27.64
    
1 r: |. y' S% g# D     2×8         （32/11）        32.67
    
8 Y- M  {6 @6 p- P0 Y5 h     3×1         （42/30）        15.71/ G) N4 l! Z4 Y
    
     3×2         （42/26）        18.147 P7 ?6 ?2 R( s% f
    
     3×3         （42/23）        20.15
    
: x: S, f, U/ ^% W& u, C. p8 B6 U     3×4         （42/20）        23.58
    
% }9 C! F. |' J5 ^     3×5         （42/17）        27.740 A6 E" u8 R6 R" Z
    
     3×6         （42/15）        31.45; |) T: u" L* W8 T+ i) B9 [1 b
    
     3×7        （42/13）        36.28
    
# z$ S( H5 C4 |2 j) S     3×8        （42/11）        42.896 `9 I8 M1 v: E3 q: y: I* E0 H
    
當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
    
  i% o+ {4 a! u  f- T. s  ]. v. ~   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）; j3 [! }0 N# T: F: ]5 I& {
    
     1×1       （22/30）        9.02     9 o% S& q! k* m/ O# S( k
    
     1×2       （22/26）        10.41& u5 n- T$ E7 E2 A
    
     1×3       （22/23）        11.77
    
' n! x1 i/ r" J( R     1×4       （22/20）        13.536 d7 v. w/ l# }% X1 S  q6 y
    
     1×5       （22/17）        15.920 K5 J7 B& C- Q5 B# v
    
     1×6       （22/15）        18.04
    
/ h: q: g2 w' u     1×7       （22/13）        20.82. Z- }% g8 H) r( Q0 U
    
     1×8       （22/11）        24.6
    
+ G" Q* i1 y6 R2 R. [  r# u9 U; r     2×1       （32/30）         13.12" h  N2 m0 G) b6 T
    
     2×2       （32/26）        15.14$ P) Y! m. i# R% ?
    
     2×3         （32/23）        17.11
    
% b6 J3 m# o1 m* t- K1 x' t     2×4         （32/20）        19.68
    
! }3 E( j$ V3 C& C! S) |     2×5         （32/17）        23.15
    
+ R/ u7 F, h. f# Q- n  T# I% o7 ^     2×6         （32/15）        26.247 }. }* v0 g6 ~( H" m& K5 r
    
     2×7         （32/13）        30.28
    
7 n  P9 Z9 ~3 ?* h     2×8         （32/11）        35.785 V0 Y) ]) t4 n+ m
    
     3×1         （42/30）        17.22
    
$ e0 p, E6 I: J6 s6 c, A) o5 M( W; S  z     3×2         （42/26）        19.87
    
8 W! B: \# R3 l6 n% I0 J     3×3         （42/23）        22.46
    
" a  F& N' e; V# c, f! F     3×4         （42/20）        25.83% Z$ G0 `, o  l  Y" M+ W
    
     3×5         （42/17）        30.39
    
6 a) L: t9 K6 w3 ]     3×6         （42/15）        34.44     0 H8 S# U1 F+ k) Q0 h, P
    
     3×7        （42/13）        39.74: e0 y$ c' v# i% d( h
    
     3×8        （42/11）        46.96
    
5 p, \7 Q8 ^4 Y- o) B7 T; z% b7 m4 p* W; ~( I
    
- @- I9 T/ L" P2 f
    
$ E/ p5 R4 A% H
    

    
作者: 閑人    時間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長流    時間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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