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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-4-18 18:07
    
標(biāo)題: 關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。
    踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。) l- c7 x) }3 l7 X
    
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
    
5 H; y5 o2 _; x; q+ S踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。3 Y, P, A3 M- J4 y) |# {+ K
    
平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。0 N5 |0 G3 @1 x. o* i+ `
    
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。 9 Z5 m0 ?; h/ p: y# S% i/ N
    
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。9 x3 v" I/ Y. g6 B% g) W
    
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
    
# O, V0 s( c- t7 z7 l% S' F9 e大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；' G4 E. Z5 N& f) g, T- s$ `& t
    
飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
    
& c0 ?3 m# A$ w+ T, `' G, T車輪周長是2.08M* l; D8 O. a: g3 T) e" W
    
時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000& R7 l. ~  T9 e; g1 ]
    
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為： 
    
5 m( Q# v) y3 r2 Q2 ?     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）! O7 ^, v+ O4 |. S: X! {
    
     1×1       （22/30）        8.24
    
3 o2 m/ @+ k) R0 V     1×2       （22/26）        9.58 Q$ r- y6 D' y6 W5 Z% I. I
    
     1×3       （22/23）        10.74" d" D1 [8 ~# Z& [
    
     1×4       （22/20）        12.36
    
* @9 e1 T5 r0 q4 r5 i1 T6 t3 S' U2 t     1×5       （22/17）        14.531 F7 ^% k( {) T5 a
    
     1×6       （22/15）        16.47! B' I; o$ ~  ?
    
     1×7       （22/13）        196 K, Z, t, Z/ Z1 q( C, @8 S
    
     1×8       （22/11）        22.46( C: o* O0 g  @  ^0 f: V
    
     2×1       （32/30）         11.97# I. E7 S% a0 S, A! ^
    
     2×2       （32/26）        13.81/ g! n0 d. U  _. s! i
    
     2×3         （32/23）        15.623 I. `* y0 H3 _
    
     2×4         （32/20）        17.97
    
6 I2 o( H1 [" B. R0 y( F     2×5         （32/17）        21.13
    
# m7 [# b2 f% @     2×6         （32/15）        23.95
    
- P* M6 X- w+ H8 ~     2×7         （32/13）        27.64
    
' `7 P; |3 ^4 F     2×8         （32/11）        32.67
    
  w8 `* V, L% X& L, w3 _! J     3×1         （42/30）        15.71+ H  Z4 _6 {: e0 r" N
    
     3×2         （42/26）        18.14
    
7 J% R2 f; g1 c     3×3         （42/23）        20.15
    
0 u0 p# O3 H# N3 K$ e: I3 S4 o     3×4         （42/20）        23.586 a+ P4 W$ Y& I4 g7 I
    
     3×5         （42/17）        27.74
    
8 s, t  P7 R% ]' B: p& z5 y( A     3×6         （42/15）        31.45
    
% y- C7 \2 B" V- K8 [3 G     3×7        （42/13）        36.28  t5 f& Q3 }1 \5 J$ ~" U9 U' T
    
     3×8        （42/11）        42.89: {# M6 @& `% F1 V3 t: q: z) v
    
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：! e$ x/ z$ o+ }: q0 V: R( e: j1 {
    
   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    
% \7 X7 p3 \% S/ J' o- r     1×1       （22/30）        9.02     
    
& v" p: R, B. u1 |1 q' _6 `" X     1×2       （22/26）        10.41
    
9 R6 F# _: z& C0 h; M% _, _     1×3       （22/23）        11.77. P" a( x& ]# c
    
     1×4       （22/20）        13.53
    
) e+ |5 J1 P; q/ n! O/ |' X8 {     1×5       （22/17）        15.928 {& J1 D! F: a% O0 ~' e
    
     1×6       （22/15）        18.04
    
6 B3 O5 T8 g* V2 c% g, [     1×7       （22/13）        20.82
    
+ N1 ?8 {2 a3 o* B- }5 k" F     1×8       （22/11）        24.64 P: r8 T; E; F0 v4 c
    
     2×1       （32/30）         13.12
    
1 Y9 V. p9 p5 O' e0 \' |. u     2×2       （32/26）        15.14
    
0 `6 U+ K. U9 q/ H     2×3         （32/23）        17.11
    
; v& E0 H/ y. ~! Q0 K     2×4         （32/20）        19.682 w$ [& e& O6 S' j/ H( v2 R
    
     2×5         （32/17）        23.159 Z* O6 T7 \$ Y  H
    
     2×6         （32/15）        26.24* b5 i$ `- i/ b! P% {
    
     2×7         （32/13）        30.28
    
! E' E  V- D) V" O2 a1 `     2×8         （32/11）        35.78
    
9 Y4 _: A) s) C2 Y/ @' n     3×1         （42/30）        17.22
    
- p& }. {3 n( Y' ^' w- c% ?% U. o* {     3×2         （42/26）        19.87
    
$ D5 x$ x! d* Q. v  x     3×3         （42/23）        22.469 ?6 V& P, k2 T
    
     3×4         （42/20）        25.83( I+ q1 c8 |4 T% y1 u: B
    
     3×5         （42/17）        30.39: X7 p- }% p8 K5 P3 D
    
     3×6         （42/15）        34.44     / w, R3 [. @$ a" U
    
     3×7        （42/13）        39.74
    
$ v0 {  {9 J' G) l8 p& ?6 t     3×8        （42/11）        46.96' E/ W0 I( \/ o& L
    

    
* e- H- `/ j9 g$ P8 |) }1 X
    
, x3 L6 g, t6 e0 q3 J7 s7 a6 O8 I2 O7 m  l3 P& p2 {
    

    
作者: 閑人    時(shí)間: 2010-4-18 18:10
    
謝謝樓主！
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-4-18 18:18
    
{:5_191:}
    
作者: 細(xì)水長流    時(shí)間: 2010-4-18 21:23
    
頂起
    
作者: 猴子撈月    時(shí)間: 2010-4-19 11:42
    
學(xué)習(xí)了。




    

    

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