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    秦嶺信息港
    
標題: 自治運動飲料 [打印本頁]
    

    
作者: 細水長流    時間: 2010-7-20 20:44
    
標題: 自治運動飲料
    騎行過程中，運動型飲料是一種保持水分和能量的有效方法，但價格昂貴。運動營養(yǎng)師Kevin Currell 向我們介紹如何自制運動型飲料，節(jié)省開資。     飲用運動型飲料可以延遲疲勞和提高騎行表現(xiàn)。這是為什么呢？在長時間的運動中，血糖下降時，就會出現(xiàn)體力疲勞。飲用運動型飲料可以延遲血糖下降的速度，從而達到緩解疲勞的作用。在比較熱的環(huán)境下，如果流失超過體重2%的體液，運動速度和強度就會開始減弱。所以要確保及時補充流失的水分，否則，身體的核心溫度會上升，你會隨之感到身體的疲憊。而當你補充體內(nèi)的液體之后，雖然你的核心溫度依然會上升，但上升速度會減小，達到延緩疲勞的效果。9 K7 A. C; b" I
    
主要材料0 |1 j! t$ s, m/ ^- D. Y# v& b
    
　　所以自制運動型飲料的材料是什么？答案很簡單，就是糖、鹽和水。糖可以補充糖分阻止血糖下降，水起到防止脫水的作用，而鹽可以幫助人體吸收和保留水分。7 I! l7 Z$ S2 K) k; p1 @
    
      自制運動型飲料能為你省下不少錢。這里一共有兩種方法：8 d. Z1 ~1 e6 O3 Y
    
蔗糖) N) L/ J% l( j) [: N, R
    
     第一種方法需要60到80克蔗糖，加上半茶匙食用鹽和不含糖的果汁，一起放進1升的飲用水里面攪拌。# Q  _5 m& s1 g
    
     如果你加入少于60克的蔗糖，就不能起到有效阻止血糖下降的效果。如果多于80克，就會開始阻礙水分的吸收。' S1 R- ]4 R3 a7 C0 s$ U
    
果糖+ s( }$ S- O* t8 B( |
    
　　第二種方法是使用果糖。先把400到600毫升果汁倒進1升容量的瓶子里，加入半茶匙食用鹽，最后倒入飲用水注滿。這個方法的好處是，果汁里面的葡萄糖和果糖更容易被人體吸收，起到更好的抗疲勞作用。
    
作者: 九月豬    時間: 2010-7-21 12:16
    
好像還缺少點鉀。人體大量出汗容易造成鉀的流失。
    
作者: 余下美利達    時間: 2010-7-21 14:33
    
{:4_84:}
    
作者: 老m哥    時間: 2011-5-27 13:29
    
謝謝樓認真主學習了
    
作者: 快樂天使    時間: 2011-5-29 08:56
    
{:4_271:}
    
作者: 買了就漲    時間: 2011-5-29 10:41
    
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