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    秦嶺信息港
    
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 [打印本頁]
    

    
作者: 老城墻    時(shí)間: 2010-8-25 14:38
    
標(biāo)題: 九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
    九個(gè)一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士 
    
; v0 a2 T  s! M( o8 |7 J) f4 a 
    
/ E( L6 n) _2 q, I- r# i只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道 & i: C) v% v; ~' U% x
    
- q  s  u4 k5 E2 i' B8 N0 _
    
早上7:23 
    
4 o! I& f& A' ~% R) A3 r: h把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會(huì)耗盡你的腎上腺素，而當(dāng)劇烈騎車時(shí)也會(huì)對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復(fù)和預(yù)防肌肉受傷。 ( Y) H6 P$ B* r
    

    
$ R- U& c$ \2 d上午8:38 & q& P8 _9 q; G+ _/ s
    
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時(shí)可以試著一次跨二階，以增強(qiáng)力道。 " h. g+ V" m& l: T3 J. u, v
    
3 y1 F& V8 A# ^9 Q3 H
    
上午9:30 ' ~* ^$ Q. r3 @9 d7 L' T' D
    
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個(gè)鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。 
    
3 @+ f$ O) t. `. o# \0 }- d
    
% G0 z+ o/ z4 O1 M% l% A/ I+ j上午10:24 8 A: O' ^5 F% j* G
    
開會(huì)或講電話的時(shí)候，練習(xí)舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時(shí)小腿會(huì)相當(dāng)疲累，所以有必要作舉腿的訓(xùn)練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復(fù)練習(xí)，直到講電話講得不耐煩時(shí)。 ; r1 z! i4 `: ?& }
    

    
/ f- f8 _5 s, o; G+ X6 T4 j0 z5 o上午11:10 & [5 c  G# l" H0 r! a
    
再喝些水 
    
8 t4 s- s+ J" R* u$ O+ z
    
# [( n$ c- g, h' O0 {) w' G中午 12:17 ' {+ n: ?9 w# b7 L: l3 c
    
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強(qiáng)的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習(xí)慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。 # v* y/ y0 @' K/ m3 [) _
    
, }& W2 n" T* ]: W; l# e
    
下午 2:15 
    
7 U+ c' t; r9 H0 T喝水時(shí)間 
    
$ f" c1 ~" C/ [8 m
    
4 o2 i' p# e7 i. A7 W/ X下午 3:28 * e7 t* N; z5 _1 ?
    
午茶時(shí)間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時(shí)會(huì)調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。 
    
0 F6 f( _" N0 O7 H3 b7 l
    
) k* O" k% C$ d$ N下午 4:33 
    
2 ]' @9 n0 j4 I, e7 o喝些冷開水 - e8 A/ w. s* E2 X" j+ b
    

    
3 g9 a, z( ]5 x下午 5:20 8 ]* A* J7 y8 O6 C% r
    
開車回家路上練習(xí)腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進(jìn)更多的氧氣以促進(jìn)爬坡效率。練習(xí)深且慢的呼吸，擴(kuò)張你的胸部吸進(jìn)空氣充滿你的肺直達(dá)胃部，就好像你在吞食空氣一般。 ; R, f! z- A" Y9 @" o; r" m6 r' c& l
    

    
( F3 p  C6 u2 _0 _; d% u晚上 7:10 2 B) }1 ~) s+ y( N. k4 z: @( M, h
    
看電視新聞時(shí)順便做一些拉伸的動(dòng)作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動(dòng)作可以使你的肌肉在嚴(yán)格的爬坡時(shí)避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個(gè)姿勢約20秒后，換腿，重復(fù)練習(xí)直到播報(bào)氣象時(shí)間。 
    
/ f( M. |5 _) N! A8 L, w( a
    
6 N: P# t1 t( ]9 \# X& D/ u晚上 10:14 1 D$ n# [( T! \/ T/ U. z5 x
    
冥想你是一個(gè)爬坡者，一個(gè)很好的爬坡者，當(dāng)你躺在床上等待周公時(shí)，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個(gè)你最喜愛或心中最完全的坡，重復(fù)地告訴你自己你是一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會(huì)成為一個(gè)很強(qiáng)的爬坡者。
    
作者: 余下美利達(dá)    時(shí)間: 2010-8-25 15:19
    
{:4_84:}
    
作者: 九月豬    時(shí)間: 2010-8-26 11:22
    
爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個(gè)人意見，僅供參考。
    
作者: 太陽神    時(shí)間: 2010-8-27 10:35
    
{:4_84:}
    
作者: 痞子豬    時(shí)間: 2010-9-14 16:11
    
{:4_271:}
    
作者: 老m哥    時(shí)間: 2011-5-27 13:17
    
謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了
    
作者: 快樂天使    時(shí)間: 2011-5-29 09:00
    
{:4_271:}
    
作者: 買了就漲    時(shí)間: 2011-5-29 10:15
    
{:4_282:}{:4_271:}
    
作者: 恰似你的溫柔    時(shí)間: 2011-5-29 11:12
    
額選擇坐汽車！




    

    

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