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秦嶺信息港
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
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作者:
老城墻
時間:
2011-3-9 00:17
標題:
為了騎得更遠，騎得路更長，請保護好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）
有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時可能不會有什么不適的感覺，但時間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導致一些后患。
+ h5 S( q/ }8 ?
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
6 f9 D/ J+ ^* s& t# l, \0 [
那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當?shù)奶ゎl來騎車。
9 y4 y1 E0 E6 X% [4 q, E3 f
什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計算。
2 M+ [4 K. B7 D0 T
騎自行車的時候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機會選擇降一檔，然后加速，再進檔加速。我們不是喝汽油的機器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
* s) x3 Y6 S* O& ~, j" s* }
一般人保持
60-70
的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點就行了。沒錯，說白了就是蹬快點，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習才行。
+ O7 L: J; _& j+ E9 r
說到練習，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時騎車使用
2-7
，那就從
2-5
練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時候有輕快的感覺。每天堅持使用輕齒比快蹬，開始的時候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習時間的增加，你會逐漸適應這種輕快的騎車方法。
. N5 L; O1 {% w7 J0 S
最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
$ E! n7 [( @/ ^
我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計算。按照
26
寸車的車輪周長計算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走
2.07
米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
: U! N3 X( u0 v% e3 v3 _
踏頻
# {& B8 T8 _( i; }& J4 K5 J
70
7 I1 l' B8 w! p7 p2 B+ C
80
* a* |3 z( z, h u- K3 X
90
- ~9 C: K' f8 e5 k: a: s
100
& h$ {; u# W- _! q. D
110
6 M. F) Z" j# [' r, j
120
# Z5 S; O k9 H1 }/ N; J
130
/ g2 a4 N% w5 D ~ |6 O3 E
" R# G+ Q) _$ }8 t
檔位：
- F0 N7 r" R; `1 D \- s6 |
; d3 ^8 M: r7 g1 D0 K
2-3
. X; c! f# g2 E/ S; S. ~/ S8 L
12.1
6 e% S) _" U3 X
13.8
& o# L. t- ^( Z4 I. q' A2 O0 l( X7 Q
15.6
6 j3 l- X- @6 m" J) l y
17.3
2 n4 n7 @+ I, r2 C2 d/ v% U# s8 ]
1 r) c0 J, A0 k; |7 Y& ]- D
19.0
- k" M- I+ E2 ~1 q, h# f, i: Y
20.75
0 ]8 F+ z. N3 _- s w+ w3 F q
22.48
, e- F& O" N$ S. j+ H1 v- K
6 b r# S% }# [" o% g( ~5 q
2-4
2 |! |7 d' b' G# E! T* K
13.9
- I; f+ M I9 d6 h; ^, [1 T M' s& v
15.9
8 u' N) T3 d, j6 g# j9 d8 ^1 v7 n
17.9
$ X% m* q {) |# }( n
19.9
/ Z" ~" b3 c* Q: p( }
21.9
* U$ O2 C1 u5 V! v3 k% m7 `# O5 M
23.88
" v! g- ] L' P
25.87
1 U! p8 L+ K" u
& q: U: v5 O2 E/ [. ^/ u2 n
2-5
# r! D7 @' l2 a
16.3
* p p; h4 b- Y& z: \4 n
18.7
, J1 A& m$ l ]* W& w0 l: p
21.1
8 [0 ]. }; ]+ W' |9 ~' j
23.4
9 m/ K0 S7 k% j. M
25.7
5 |; c+ N9 H$ B# V! | r
28.06
) j: u9 ~: E8 j8 w
30.40
( Y% V0 {1 N; ` f$ Y, u
! a& A' `6 i8 ~+ o2 ^- {( T
2-6
5 L4 V( s+ w; F
18.5
4 U& P. c7 g2 \+ A. U1 a7 O/ R
21.2
: q5 {5 R! J7 J- Z2 s- a) [2 P( `
23.8
2 {2 y) f; E: H7 h
26.5
. V( }8 K! A0 n# U* R- d- ^
29.2
$ o. m+ [& M9 Z5 x% T6 @
31.80
# C5 e1 G( T8 |7 G5 s0 O9 s
5 h8 {/ K4 o Z4 i/ i
34.45
. G* U4 o) R) t6 Z' `& \* Q- w
$ F; Z, n6 _8 K, y6 B' W
2-7
0 F) d+ r3 i U9 J. r" u+ e F
21.4
; Y5 T+ ~" f0 j$ Y* U' J# h
24.5
6 z U+ J- T# m& t3 r6 M
27.5
# [3 E4 }2 ?4 u) E2 ~: X+ r4 {" u
30.6
( }$ T. ^' y3 j8 }, f, s) x O3 u
33.6
' o4 b8 y8 x9 f% O+ t
36.72
' f ^- e# x `+ ~! y
39.78
" Y* n, }( M. I2 h6 H
4 n# J! ]: ]) E u. Z
3-5
0 p$ j7 T) o2 F0 v1 |
21.5
- G0 F. R$ E% ?( s5 H6 ~7 g- T
24.6
: }! i% Y) G5 |% q3 P8 k7 Q+ G$ O
27.6
1 c6 J' Q4 x7 o
30.7
. V- n) j. U9 h8 F2 `6 _
33.8
) N# g( R* b4 U" G/ L
36.87
& J" m3 V y6 D/ k
39.95
1 j4 [! M) h+ w7 ^2 R; H2 p
/ q. a$ _8 U- I/ T+ r) N
3-6
+ ?! k& L! h$ {+ k& Y4 I. G. D% V+ p
24.4
! r6 a; e" }' Y6 z5 X
27.9
5 H( e; n* u0 d9 e+ l+ U
31.4
1 a( m# \' P' g! ?# Z$ j' @ M
34.8
! \" {6 g" |2 n' G1 B
38.3
" j$ L X- p% j. c9 k" g0 J
41.80
" N% _; P1 a, x" N1 o
45.28
- p. K- ^- @: c( ]6 t" O* i) I
+ x9 a1 s# R% f2 n5 S# E+ a7 M9 k
3-7
' }2 x) R9 }2 Z# G: }, g
. m Q" S U Y0 Y. e
28.1
8 r6 p" T; w. o: U
32.1
1 I6 z" k: r1 k0 x0 c
36.2
/ R; K5 g& J$ v1 Y1 Z
40.2
- J* a G' c7 g" U
44.2
7 h$ N; d5 |4 P5 i- `3 t
48.22
" Z' J( Y! v; e( V' L! h" z- ]( c
52.24
, |# G* T% C' Z5 X! y+ g. U9 T
3 U: Y% E$ d4 Q; g& E
3-8
* \& ~) N+ M3 C! _
33.2
- w- n& y0 d6 p) M" n$ y
38.0
: b3 A" T0 ~' \; p$ z
42.7
9 Q6 @% A+ S- d& i( u; K
47.5
! _$ v; ]' Y9 m+ u
52.2
# j% K9 @$ `1 ^% l5 ~2 E
57.03
0 N& M+ g' f4 T
61.78
6 F& R! y* O& v! v0 x
# s% u8 \! r6 V9 ^
以上這個表格我想應該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇
2-5
的檔位，你的當前速度是
21
公里，那么你的當前踏頻就是
80
，再夸張點說，如果你在
3-8
的檔位能夠蹬到
130
的踏頻，那么你的速度就能達到
61
公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！
呵呵。其實最終的目的是為了能夠騎得更遠，騎得時間更長而努力練習吧。
作者:
九月豬
時間:
2011-3-9 11:33
長見識！謝謝！
作者:
匿名
時間:
2011-3-9 21:15
說的很好，學習了。多謝！
作者:
光明使者
時間:
2011-3-12 05:55
作者:
老m哥
時間:
2011-5-27 12:39
謝謝樓認真主學習了
作者:
飛行
時間:
2011-6-3 16:23
好經(jīng)驗，咱明天練踏頻。
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