| 新人不掉隊的秘密4 W, b3 v( p" Q0 L8 |* K& N% { 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。; t p' M# j" Y1 W 那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。9 S5 p. s! `9 d# [ 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動 1. 速度3 H% ?, X+ w% t7 f0 @% a i 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔(dān)心。4 C+ C" U8 M8 o5 Y/ K 提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。+ J5 H. _/ b# l( ]$ x 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度,100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。 充分做好活動前的準(zhǔn)備工作# D$ P# D! K/ E$ O0 @' ` 決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。9 s- B) O+ s) {8 [ 1. 思想準(zhǔn)備 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。 2. 物品準(zhǔn)備' F3 I" Y3 Q+ o1 o 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。1 j2 v! O$ P6 [! n% d7 x* {+ | 你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是整車./ S% I2 g# M( i7 v7 O 護具. P1 @& Z% h+ U' T( c- O 自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。 提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。 3）食物和水 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。) ~( _1 \* Q5 P6 o# `2 L7 K" [ 4）備胎和補胎工具。 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！ 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。 5）騎行服 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。8 ?2 ~7 @: N& I' a 6）人民幣、身份證、保險卡 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。. m' o: t' f `* ?+ X6 T 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，9 _' [5 }3 u1 H- a6 i 0 G0 _' L0 U8 L) [! m. ^7 g 7）其他 手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。2 u+ N: f6 U3 H& U5 y8 O 為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。 3. 其他準(zhǔn)備工作 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。( E! V* U7 k# H; S 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！ 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。 5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。4 h- b( z7 e8 c/ T 如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。 l 一定要吃早餐 l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西 l 簡單地做一下運動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課） l 提前至少5分鐘到達指定集合地點# O' m% X. w/ @, \5 N/ s* d l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友 l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套 l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他 l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責(zé)人你的行蹤。 l 休息時，及時放松伸展肌肉 l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走 l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊8 H) B$ _' Y0 A. m( J* c: Q l 彎道一定要提前減速 l 下坡一定要拉開距離' W* q5 f A2 Q# }' i 活動，特別是騎行時 l 不要聽MP3等 l 不要接打電話或發(fā)信息 l 不要聊天 l 不要東張西望" }. e; e/ x1 [3 U l 不要低頭騎車（特別是放山的時候） l 不要突然減速; x& X( K* p0 M3 l/ x l 不要突然做奇怪的動作7 ^# d2 S7 Y0 l+ D l 不要隨便占用機動車道- C! }; @6 ]: P7 v l 不要在非休息時間照相2 x# M9 `( O8 l, `" R; Z: O l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font> l 彎道不要強行超車9 K$ s2 K) P l( D* b* m5 s l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊2 m3 J$ y* Y! e4 e l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）9 a- e1 K+ G4 P; W* d$ m 四、騎車省力小貼士 1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁 祝你騎行愉快！ |
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