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標(biāo)題: 進(jìn)行頸椎良好姿勢(shì)訓(xùn)練 [打印本頁(yè)]
作者: 徐醫(yī)生 時(shí)間: 2011-3-16 20:59
標(biāo)題: 進(jìn)行頸椎良好姿勢(shì)訓(xùn)練
進(jìn)行頸椎良好姿勢(shì)訓(xùn)練
對(duì)于頸椎來(lái)說(shuō)，良好的姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是保持頸部平直，即收頦，頭上頂稍后移。但是，由于人們?cè)谌粘Ｉ?、工作中往往不注意良好姿?shì)的保持，久而久之，不良姿勢(shì)逐漸形成，而成為頸椎病的誘發(fā)因素。
不過(guò)，一旦頸椎形成了不良姿勢(shì)也不要著急，只要通過(guò)加強(qiáng)良好姿勢(shì)的訓(xùn)練，良好姿勢(shì)也是可以逐漸恢復(fù)的。頸椎姿勢(shì)的訓(xùn)練，主要是進(jìn)行椎間孔、后方關(guān)節(jié)面張開(kāi)的前屈運(yùn)動(dòng)。通過(guò)對(duì)頸背肌肉的放松，獲得柔軟性，利用肌肉痙攣的緩解來(lái)達(dá)到目的。具體方法是：端坐，保持上體正直，將1．5公斤一3公斤的沙袋置于頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進(jìn)行l一2次，持續(xù)時(shí)間可從10到30分鐘，堅(jiān)持1個(gè)月左右，即可達(dá)到恢復(fù)良好姿勢(shì)的目的。
頸椎姿勢(shì)訓(xùn)練不僅可以矯正不良姿勢(shì)，而且可以應(yīng)用于頸椎外傷康復(fù)期的鍛煉。此外，通過(guò)這種訓(xùn)練，在很大程度上也可預(yù)防頸椎外傷后頸椎病的發(fā)生。
作者: 橡皮樹(shù) 時(shí)間: 2011-3-17 11:10
以了解，謝烈，
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