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標題: 提高你的蹬踏頻率。 [打印本頁]

作者: 老城墻 時間: 2011-3-30 23:39
標題: 提高你的蹬踏頻率。

秘訣：遺傳基因基本決定了你能夠騎多快，但是好的技巧能夠使你最大程度上發(fā)揮你的天賦。如果你能夠舒舒服服地坐在車上，保持120rpm的轉(zhuǎn)速，你就不會在比賽中被甩掉。使用較低的齒比，并以高轉(zhuǎn)速騎行，可以讓你的大腿在決定勝負的關鍵時刻感到輕松一些。
你能做些什么呢？
平滑，高速地蹬踏，是像職業(yè)車手那樣騎車的關鍵。你可以通過這點來辨認一個經(jīng)驗豐富的車手。他們端坐在車座上，上半身穩(wěn)如泰山紋絲不動，而他們的腿卻像活塞一樣高速運轉(zhuǎn)。沒有多余的動作，沒有晃動，就像一臺性能上佳的發(fā)動機，源源不斷地產(chǎn)生力量。
職業(yè)車手的高轉(zhuǎn)速是通過練習自然而然得來的。使用較小的齒比，這樣你的心跳不會超過最大心率的80%。
（1）把你的車座降低2-3mm，以減少在高轉(zhuǎn)速時身體產(chǎn)生的彈跳傾向（譯注：很多人可能都有這個感覺，在高轉(zhuǎn)速時，身體上下跳動，好像坐在彈簧上一樣）。以后可以逐漸將車座調(diào)回到正確的高度。
（2）將注意力集中在拉動踏板滑過最低點以消除蹬踏死點。（譯注：我個人的感覺是，使用自鎖要更專注于水平方向的用力，即“拖，拉”，而不是垂直方向的“踏，提”）
（3）用一個帶踏頻的碼表（譯注：如Sigma BC1600）來做為生理上的反饋，循序漸進的提高轉(zhuǎn)速，每次你要在這個轉(zhuǎn)速下能夠舒舒服服地騎5分鐘。
（4）每次騎行花幾分鐘時間用高轉(zhuǎn)速蹬踏，熱身時的最后5分鐘是最佳時間

作者: 匿名 時間: 2011-3-30 23:44
不踩‘隨緣’如何能提高踏頻？{:4_270:}

作者: 小木屋 時間: 2011-3-31 00:47
{:4_96:}

作者: 匿名 時間: 2011-3-31 11:02
多踩踩‘化緣’的那個團伙就能提高踏頻，余下人都知道的。

作者: 來自大自然 時間: 2011-3-31 17:59
{:4_283:}學習過登山效果尤佳。

作者: 山水之男 時間: 2011-3-31 21:58
爬山時倒底是車座高點還是低點好。

作者: 有心無意 時間: 2011-4-1 13:26
先學習，再買車

作者: 金屬風暴 時間: 2011-4-28 22:16
{:4_283:}

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