如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡便的健身方式，那就來騎單車吧。
* h* G8 Z. B1 M# f0 N運(yùn)動學(xué)專家也對自行車運(yùn)動普遍看好，認(rèn)為騎車具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
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而沒有黑煙，沒有尾氣的戶外單車運(yùn)動就像都市里的一縷清風(fēng)。 " n! I/ ~% q& r% B& s/ k$ R
作為運(yùn)動，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。
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. r0 m5 K7 Z3 d" S, A7 D: k 騎自行車郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動，每次出去騎行時間都在3個小時以上?？梢院纳⒌艉艽笠徊糠譄崃俊?$ k/ l% w( O% _7 d3 M5 f/ y1 e7 B
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但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問題。 ! M! }6 f( U1 S6 w% y: B
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1）中低強(qiáng)度：
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0 `: n. V$ d2 \" x. Q7 m' j9 Y& ?前后變速齒比小一些，蹬踏時負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時候緩上緩下。 * U0 I0 _- L; d. D& T
: c+ A) c- f2 ]: c6 H0 R: ?這樣出去騎車的運(yùn)動強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。
1 t" B' }( n* V u% P可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。
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所以各個大一些的健身房都安排有動感單車這樣的美體塑身運(yùn)動器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。
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2）中高強(qiáng)度：
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( M0 J; p0 {+ \3 @要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競速飆車等
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* n6 e0 H% k- e8 o. e這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，甚至可以進(jìn)入無氧運(yùn)動的范疇。
7 x/ x& A5 R' ?! R" ]" }這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過于耐力。騎一會肌肉就感覺雙腿有些酸。
" ?6 y: i' {, m; |* X% V這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。
/ j9 P5 ?' E+ D9 c2 g) q" H* ~; O但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 5 e9 {$ o7 v5 h
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騎單車的方式很多
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$ J" l: J& D7 J5 {2 D s0 `" n* g5 O1自由騎行法：放松地長時間騎 ! U, V' z ?6 K! W, J
2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 ' x) R9 g" `$ h( e
3間歇性騎行法：快慢交替騎行
& J; J/ w( N0 F5 X6 M4有氧騎行法：用勻速長時間騎行。 0 z) Y( o/ n7 ?: A
s$ _: Q0 [; q. I% R* x ^其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對于美體塑身來說效果不錯。
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女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙∪馍L有較強(qiáng)的抑制作用。
5 c6 s7 B# e2 _- `) C% t, L3 W在健身房練健美的女健美運(yùn)動員要花很多時間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， ) U( R" d" ?# \
才能使腿部肌肉線條清晰有力。
7 @ P5 l' ^! A* y而日常的騎車出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車好了。 |
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