采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看

檸檬樹的云

跑步作為最有效、最簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，可是還有不少朋友存在著疑問：跑步會不會讓我的小腿變粗？健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
0 p" G/ p- v5 v8 D+ v$ _- ^9 ~0 v覺得跑步小腿會變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯覺；二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢？
經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

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