跑步的最佳時間

尛梟

　　跑步最佳時間:
　　傍晚慢跑最佳
　　以東京杏林大學教授助理林淳一為首的日本醫(yī)療研究人員小組說，傍晚慢跑比早晨及午后好。這是他們在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗后得出的結論。
　　他們認為，早晨慢跑可能會引起血液凝塊并且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，并且阻止心力衰竭。
　　跑步有哪些好處：
　　長跑防治關節(jié)炎
　　堅持長距離跑可能會防治關節(jié)炎。這是美國科學家謝洛克在磁共振成像設備的幫助下，觀察了馬拉松運動員的膝關節(jié)后得出的結論。
　　謝洛克發(fā)現(xiàn)，運動員即使在完成了數(shù)十公里的長距離跑步后也很少出現(xiàn)軟骨組織異常和積液現(xiàn)象。反之，一些娛樂性長跑者在長跑30分鐘后，膝蓋卻發(fā)生了這些生理變化。據(jù)推測，“較好的生物力學”和“身體通過長期訓練”所具有的適應性，使馬拉松運動員不僅能跑長距離，而且能保持健康強勁的膝關節(jié)。
　　慢跑可健壯骨骼
　　日本千葉大學醫(yī)學院專家研究認為，慢跑可使骨骼“年輕”。該院對千葉縣3個慢跑團體的41名年齡30歲至80歲的會員，與平時不太愛運動的86名男女的骨骼變化作了對比檢查，發(fā)現(xiàn)慢跑者的椎骨，股關節(jié)、腿骨和臂關節(jié)等部位的骨骼密度，均比不運動者高40%左右。這種骨骼密度接近二十幾歲的骨骼狀態(tài)。
　　就男性而言，在一周內(nèi)慢跑距離越長，其骨骼密度越高：至于女性，骨骼密度的高低與慢跑的歷史長短有直接關系。只有對慢跑持之以恒者，方可取得與年輕人骨骼密度相當?shù)男Ч?br />