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本帖最后由 細(xì)水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 + h+ c" Z' I. u+ d# T6 K
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。# M+ M$ D8 F1 Y6 I* K* q
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。
4 ^% R' q8 D, B. M 一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動2 O( o, b, }8 g) K& G' ?1 x0 t
1. 速度! M B6 O$ U3 f; X
一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必?fù)?dān)心。! `* {7 |0 v* f [0 Q5 R X6 m& w. \0 v
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達(dá)到25左右。
+ Y2 v3 ?' U4 p* M. w) x5 ?7 [ 2. 強(qiáng)度( ]2 a: f3 y; C' V9 V. q* L
強(qiáng)度主要從坡度和距離兩個方面考慮。0 _. g3 `, ^2 s
1）坡度
& {( Y& J) D( k/ ]% O: r 北京周邊幾座山，大家一致認(rèn)為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強(qiáng)度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
" ?4 a K+ P( t1 r6 ~* H8 \ 2）距離0 F# F! }! b% S) f# t5 r$ b4 B
單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強(qiáng)度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強(qiáng)度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強(qiáng)度，150-220公里為中等強(qiáng)度，220公里以上屬于QS活動。
2 N+ f) q) Z. h8 e6 K6 K, S" H 3）綜合考慮
$ T1 h& C; g' F3 [' E1 c 對于活動的強(qiáng)度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強(qiáng)度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當(dāng)然，還有路況、風(fēng)向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。8 u; V P/ ?9 U( z
提示：對于活動強(qiáng)度把握不大，或者想嘗試一下高強(qiáng)度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
1 H+ }' u9 L* N9 L- n( e二、充分做好活動前的準(zhǔn)備工作' X9 \, ?% S# f; Y
決定參加活動后，一定要做好充分的準(zhǔn)備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。
; Z$ ?* K% T, f9 B, f 1. 思想準(zhǔn)備
/ C, a( _8 b* {) m5 J 決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負(fù)擔(dān)，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學(xué)到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。3 `/ U% v" Q7 J! f2 k6 ?
2. 物品準(zhǔn)備
/ N* ], a0 }# f v) c 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。+ \0 a, Z' ~* }6 J* U* W
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學(xué)、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標(biāo)準(zhǔn)來說，對于中低強(qiáng)度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。9 \# w% h3 U- }3 J- m* J7 e+ `
2）護(hù)具0 w0 m! @5 t6 e* [$ p/ ^
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風(fēng)鏡和手套。風(fēng)鏡可以有效防止風(fēng)沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護(hù)作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護(hù)膝、護(hù)肘等護(hù)具。0 h3 G7 A" ?! Z) ^
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。
7 R( L8 w4 I+ ~, Y2 u 3）食物和水
' c; R3 R, K# T9 U. [+ L( f/ [) l) P 自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
: D- W @) e" i+ ]- q P3 o 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒+ D b/ `7 ]/ T6 ?* M+ _
提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。
* W' V, q) n/ M$ X0 g 4）備胎和補(bǔ)胎工具。
" Q& d! X2 t/ `% w% r2 d3 {# k" ] 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補(bǔ)胎工具、六角扳手等必要工具。當(dāng)然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！: W" d+ m: T9 R( g) s) K
提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
$ \4 e! v. p+ r/ X# R3 M2 V$ Q5 ^+ z 5）騎行服
/ P; ]. H6 X( B/ [. F$ ^ 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。
9 M6 ^6 u. w' `) T4 M. B9 ? 6）人民幣、身份證、保險卡
3 [+ @+ \1 ~0 Q7 ]" e# A* V 估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機(jī)哦。身份證和保險卡以防萬一。
; N1 [' L; ?; P( {, c# B2 e- {5 Z 大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風(fēng)車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。1 f8 e6 s2 T" h& `4 T$ {
7）其他" d" t* L# h/ x/ v4 S4 ?
手機(jī)是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。5 {% X/ A' K9 c4 W3 `
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機(jī)、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。7 I. e% S/ Q, d7 N/ M
3. 其他準(zhǔn)備工作
- d# l I1 ]6 w1 t3 m/ W6 y2 F 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認(rèn)一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當(dāng)然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
2 f) b( r( ?! S6 h 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學(xué)習(xí)一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護(hù)、保養(yǎng)等知識。$ r. Z, F/ q' Q- S+ s/ X4 p
3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！
) T1 N' H$ F$ O" Z/ N: j 4）在論壇上學(xué)習(xí)常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。* l- P r @4 @& |) c( R
5）如果天氣寒冷或有風(fēng)，應(yīng)該視情況準(zhǔn)備保暖防風(fēng)的裝備。 g) J$ n% o0 [: r: [4 U
如果做好以上準(zhǔn)備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。9 }% B/ u; V. i
l 一定要吃早餐+ ^! Z" v: s, G+ T) ]
l 出家門之前回顧一下所準(zhǔn)備的東西' P# D" M' s4 P9 F0 R6 e
l 簡單地做一下運動前的準(zhǔn)備活動）（回憶一下體育課）" O+ s. Z2 I: F
l 提前至少5分鐘到達(dá)指定集合地點0 w: @! B' a! ~+ `
l 認(rèn)識一下領(lǐng)隊以及其他車友7 l! ?* W5 j T; u8 w. o2 Q v$ U2 ?* X
l 隨時準(zhǔn)備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套+ g( J1 U3 C) d0 \* M& q0 C
l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他
1 G- X+ W8 R7 ]) Q l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負(fù)責(zé)人你的行蹤。# ~1 G8 J& w E" `& f
l 休息時，及時放松伸展肌肉+ [4 s/ e+ z( k* ~
l 提前做好再次出發(fā)準(zhǔn)備，說走就走) K2 r S5 [: U6 y( `- ^
l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
" h4 i( @0 u" c l 彎道一定要提前減速
8 z7 i& o3 T0 B# X l 下坡一定要拉開距離
& X! R$ M2 ?2 q/ }) i4 U0 A 活動，特別是騎行時; h8 m" ~' r" @) |! p7 A. \
l 不要聽MP3等
. p& u( s9 }1 W" ]% a l 不要接打電話或發(fā)信息1 M0 d0 C+ U& `- D) P+ b' t
l 不要聊天9 R( M& o# v( Y/ y. s6 w! S1 X
l 不要東張西望8 v* U8 U+ Y4 O0 x3 g8 G8 K
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
! A$ I* Y$ J, U" s5 T% J l 不要突然減速& S2 l! _8 X$ ]! F7 ^
l 不要突然做奇怪的動作
4 P- V; O1 F' W" d- r; B5 Q. [$ T$ F l 不要隨便占用機(jī)動車道
7 R5 m4 Z2 G6 P1 S2 ~3 } l 不要在非休息時間照相7 f3 ]. J6 ^% q: v; D
l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>; G1 a) M; n- b% n
l 彎道不要強(qiáng)行超車
3 z' S+ j7 Z3 ?- X }& \6 B l 來不及打手勢時不要勉強(qiáng)，直接喊
! a& A& L0 j% q3 Q4 m9 i/ j8 B" o l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
' R8 S( r) i. p4 D; t: ~四、騎車省力小貼士
- L7 r3 i# d4 Q' r! U 1. 適當(dāng)提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
- f7 v+ ^; L. L9 i) @4 x 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。
: |: x/ I0 E7 h X6 p. } 3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。
g& S! F3 D" H9 r: w/ w5 G- b* Z 4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁% N, |1 R( M0 k d) Y: ^! r
祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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