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本帖最后由 細水長流 于 2010-7-4 10:56 編輯 # H& F! u7 @& ` d, u- _. D* m
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新人不掉隊的秘密 天暖和了，大家都出來騎車了，活動也開始多起來了。面對每周的多個活動，一些新人望而卻步，還有一些壯著膽子參加，結(jié)果被拉P，留下心理陰影。3 h9 i9 H5 x# F: E9 |2 A
那么新人應(yīng)該如何選擇活動呢，參加活動又應(yīng)該如何不掉隊呢？根據(jù)個人經(jīng)驗，給新人們提幾條建議。& s+ n. j; q, J. v" M
一、根據(jù)自己的能力選擇適合的活動
' W1 a- `, n7 a. f8 e& @1 U 1. 速度
O3 r1 j* l" [3 g0 u2 b6 ~2 \ 一般來說，常規(guī)的山地活動的平路巡航在22-26，公路活動平路巡航在30-33。新人活動比這個速度低3-5，所謂的QS活動比這個速度高3-5。但是，由于市區(qū)內(nèi)車多人多，速度往往不穩(wěn)定，不過領(lǐng)隊會安排等人，不必擔心。4 v! n) b7 H j& l
提示：跟隊騎行會比自己騎行的速度快3-5。也就是說，平時騎山地在市區(qū)巡航22，跟活動的話，速度應(yīng)該能達到25左右。
: ` |! \+ O& U L. k 2. 強度- [' o- d8 z& C, M
強度主要從坡度和距離兩個方面考慮。
0 B% E- O1 y( s: P 1）坡度
1 `5 g8 z1 J2 d* Y 北京周邊幾座山，大家一致認為高崖口和妙峰山坡度最大；四海強度適中，但是水長城前面一段為起伏路；潭柘寺、東方紅、白楊溝被推為比較適合新人的地方。
" u' I* i* B, o' Q5 F 2）距離
1 w' a/ W: X, ^3 \, ]/ V5 I9 \ 單日活動，對于山地，100公里以內(nèi)應(yīng)該屬于低強度，比如從我家到香山（我家在上地附近J），100-150屬于中等強度，超過150公里就需要有一定體力了。對于公路，150公里以下為低強度，150-220公里為中等強度，220公里以上屬于QS活動。* ` W* b& ?; O& P ] {7 n
3）綜合考慮* D3 F: K3 V; W% h5 P
對于活動的強度還需要綜合考慮，比如說半天的東大搞（DDG）就屬于中高強度，而一天時間爬妙峰山，推也要推上去，呵呵。當然，還有路況、風向、溫度等等因素需要考慮，比如，天冷熱量消耗快，容易產(chǎn)生饑餓感。如果不好作出判斷，可以直接咨詢一下活動的發(fā)起者或領(lǐng)隊。& Z" ]+ }0 T* C
提示：對于活動強度把握不大，或者想嘗試一下高強度，第一次盡量選擇往返路線的活動，比如永寧往返，不要選擇繞圈活動，比如永寧四海繞圈。理由自然很明朗。
& C9 i4 ?- k, o. X& X \二、充分做好活動前的準備工作
; n7 n9 J7 E! f3 T 決定參加活動后，一定要做好充分的準備，從而保證活動期間把最多的時間用于騎車，而不是處理個人問題。: }8 C* g, \5 R$ C; }: D3 M
1. 思想準備5 Y' g3 l: d7 x6 l9 y# b7 ^
決定參加一個活動，就要對自己有信心，鼓勵自己堅持完成騎行任務(wù)。不要有任何思想負擔，大家出來就是為了玩，沒有太多的講究。騎車的人，特別是組織活動、帶隊的人肯定是很和善、很容易接觸的人，告訴他們你是純新人可能會對你的此次活動帶來很大方便，同時學到很多東西。大家一起交流是最好的提高辦法。+ ~2 z' }1 ~0 o5 a" X
2. 物品準備
$ \4 w4 I8 `9 }; F% L$ E3 m 1）一輛合適自己和活動的運動自行車。; n2 S+ p A0 H3 k- U x0 A
你所要參加的活動為一項體育運動，并不是幾個同學、同事約定晚上騎車出去吃烤串，因此首先應(yīng)該擁有一輛運動自行車。對于全是柏油路的公路活動，數(shù)百元的GIANT整車一般也不會被拒絕，但是對于香山越野活動，千元的山地整車可能也不能滿足要求。按照較低的標準來說，對于中低強度的活動，以價格衡量，應(yīng)該選擇至少1000元以上的車輛參加。沒有太多選擇，主要是GIANT和MERIDA的整車。5000元以下都可以考慮買整車。5000元以上可以考慮組裝一輛入門級運動自行車。
3 d6 x! ^! |+ S3 i% T, y+ @ 2）護具3 x/ W+ L! m6 Y8 o
自行車運動具有一定的危險性，因此，相信每個活動都會對頭盔有要求，否則會被拒絕參加。新人入門可以選擇200-500之間的頭盔。其次就是風鏡和手套。風鏡可以有效防止風沙以及昆蟲等傷害眼睛，手套可以防止手握把時打滑，萬一摔車也有一定保護作用。如果參加初級越野活動，還應(yīng)該佩戴護膝、護肘等護具。% T6 u, r8 @+ w# r5 }
提示：頭盔一定要試戴后再買哦。否則可能白花錢。1 M& q4 E$ l" N0 Y& B* C' O% {
3）食物和水7 q1 T2 E2 z& m0 z
自行車運動會消耗大量的能量和水。因此，帶少量的高熱量、吸收快的食品和水，以備不時之需。根據(jù)活動安排也可以選擇中途休息時購買，但要確定休息地點出售你所需要的東西。
2 M; ?8 J3 {' K 大家通常攜帶的食品包括：巧克力、士力架、能量棒、香蕉、驢肉火燒
+ Q& r1 q$ I! `5 U9 U- i 提醒：騎車不是野營，千萬不要攜帶過多的東西。( Y( n& i. q& V1 @3 B$ Z1 E
4）備胎和補胎工具。
" @- ]2 i& h5 t! ` 無論是公路還是山地活動，哪怕是平時騎運動自行車逛街，帶條備胎都是有益而無害的。配合備胎可以攜帶撬胎棒、袖珍氣筒、補胎工具、六角扳手等必要工具。當然了，有些工具可以一點點買，但是，帶一條備胎顯得你很專業(yè)哦！
! w3 F4 ]& L# L+ ]9 m! V ^( z 提示：一定要選擇規(guī)格正確的備胎。例如山地的光頭和大齒胎所需的內(nèi)胎規(guī)格是不一樣的。
5 A2 D: E$ D: }$ _* @ 5）騎行服
" }! h* d1 z+ S" i6 } 騎車時，人體會釋放大量的熱量，特別是天熱，會大量出汗，一身排汗速干的衣服可以保證騎行的舒適，再加上特殊的騎行褲坐墊，讓你的PP免受痛苦。騎行服的價格與普通運動速干衣的價格相仿，貴也貴不了多少。也就是說你買過80快錢的速干衣，100快錢肯定能買到一件騎行上衣。問題是，不同的價位、不同的檔次、不同的效果，最終導(dǎo)致不同的騎行感覺。# R- r2 t* W; @3 x/ g+ Z
6）人民幣、身份證、保險卡+ k0 y6 `1 e0 E5 d2 @
估計沒人會不帶人民幣。郊區(qū)可不是到處都能刷卡或者有取款機哦。身份證和保險卡以防萬一。8 [1 E1 ~3 y: w$ U* W" m. [. D) s0 |
大多數(shù)車友都辦理了人壽999意外保險。這個保險打個電話就可以辦理，或者在RACE和行如風車店也可以辦理，一年100元，不需要提交其他東西，辦理很方便。/ X. F' }! x5 U3 P7 ?( D& r% c% M" k+ j
7）其他/ b" K6 z: _* c
手機是個必不可少的通訊工具，一定要確保有足夠的電量或有備用電池。! V% {% a0 U+ e$ x$ w" O, w
為了讓活動更加舒適、精彩，可以根據(jù)個人需要攜帶其他東西，例如相機、防曬霜？但是東西還是越少越好。特別是騎公路車的話，背個包會很不舒服的。
# s: a" a5 W5 m( Z+ k' c 3. 其他準備工作
& e( q$ j! {; I, I 1）按照活動帖子的要求報名。說明自己的論壇ID、集合地點、聯(lián)系方式。最好給聯(lián)系人發(fā)個信息或打個電話確認一下身份，說明自己的情況，并獲取活動信息。當然也順便記錄下活動聯(lián)系人的電話號碼。
! ]5 c9 [; l5 C; \5 t7 h1 Y; R: Z 2）檢查車輛。主要檢查剎車系統(tǒng)、變速系統(tǒng)，以及所有能動地方。第一次出行最好找個車店做個保養(yǎng)，順便學習一下車輛日常保養(yǎng)和檢查的知識，便于今后自己動手。任何一家車店都應(yīng)該熱情的告訴你有關(guān)車輛的維護、保養(yǎng)等知識。
8 U5 L+ A$ F) V# l0 A9 |* X" T 3）找一本北京郊區(qū)圖，按照活動路線，熟悉一下活動路線、集合地點和休息點的位置。做到心中有數(shù)，萬一走散了能夠找到回家的路！0 C! x% L& G5 X3 G) t# @
4）在論壇上學習常用的騎行手語。使用論壇的搜索功能就可以了。; ~4 ~% q3 H; L* n& ^ p. ^3 C
5）如果天氣寒冷或有風，應(yīng)該視情況準備保暖防風的裝備。
4 ^& p+ O A7 _* T, F0 w+ W) Z" M 如果做好以上準備工作，那么第二天早晨吃過早飯可以直接騎車愛車奔向集合地點了。# V o; K9 H' \, Y; f p
l 一定要吃早餐: y5 g9 N2 ]/ \; @; p
l 出家門之前回顧一下所準備的東西( P( ]: S2 y) q
l 簡單地做一下運動前的準備活動）（回憶一下體育課）' F$ \- B! D: U$ Z# H
l 提前至少5分鐘到達指定集合地點
2 ^; h @1 Z7 O5 m- E5 I: p; | l 認識一下領(lǐng)隊以及其他車友1 a7 q' Q. f. s; H8 ~
l 隨時準備出發(fā)，盯住領(lǐng)隊，千萬不能別人起步了，自己還沒有戴上頭盔手套
& A$ V& a' a. d, _: D# Q" a l 出發(fā)后，盡量跟在隊伍的前面，跟住一個人，距離保持在半個車輪到一個車輪之間，并告知你前面的人你在跟著他3 m3 @5 _. \0 `2 V% V: u$ F
l 沿途休息時，買東西或上廁所要積極一點，并且告知負責人你的行蹤。
, {- C, x+ X. _ l 休息時，及時放松伸展肌肉, ^& I7 l; E" j2 I
l 提前做好再次出發(fā)準備，說走就走
0 l1 x- I. u1 [ t' R l 身體或者車輛有不適或異常及時告訴領(lǐng)隊
% F6 w, \6 F5 a+ ]; C; ?# `1 ~ l 彎道一定要提前減速$ M; \# ~+ F3 f' d; g1 k* t
l 下坡一定要拉開距離- z' h; X' _. ?
活動，特別是騎行時
/ u P+ J5 h. ~( ] L3 l8 _1 A/ c l 不要聽MP3等2 L/ p9 O- R9 e: u2 p
l 不要接打電話或發(fā)信息# o7 z1 K ~3 Z4 w# d: q* R0 |$ |
l 不要聊天( E5 E7 p+ Z' t, z/ ~
l 不要東張西望+ ~& C; P9 z" K, ]$ O
l 不要低頭騎車（特別是放山的時候）
& _& P: y+ e" R+ Y l 不要突然減速
) R# H9 _* S. K5 M% X l 不要突然做奇怪的動作
* L1 B+ L7 L7 \5 K3 i l 不要隨便占用機動車道: @" O8 Y {% h/ R" s$ U
l 不要在非休息時間照相
+ M, o) s$ N" c( i# Z l 過彎是，不要駛?cè)肽嫘熊嚨?/font>( G" S1 p: F$ G* e$ O) Q
l 彎道不要強行超車
9 \! t* n9 ~" @* H6 d: M7 G a l 來不及打手勢時不要勉強，直接喊; j, J @5 F8 ^# ^, P" R+ n' F* a
l 發(fā)現(xiàn)前車停止蹬踏時，不要剎車，同樣滑行即可（同類型車）
6 F/ e) i c) w" _四、騎車省力小貼士
* f5 Z, E& D$ F3 } 1. 適當提高踏頻，每次蹬踏感覺幾乎不用力。
2 }6 `' ?, P/ k3 Q1 T 2. 上坡前提前加速，利用速度沖坡比上了坡再發(fā)力輕松很多。" [5 i3 G4 N( y4 J
3. 上坡后，速度下降，要提前退檔，否則作用不大。& Y, W X j0 v
4. 下坡時稍稍發(fā)力，平路可以少用很多勁
5 u, h5 a/ f& O4 ~5 s* ` 祝你騎行愉快！ |
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發(fā)表于 2010-7-3 11:15:31
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