孕期從哪里獲取鈣質(zhì)最佳

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　　孕期從哪里獲取鈣質(zhì)最佳

　　懷孕期間，準(zhǔn)媽媽的飲食狀態(tài)完全會影響腹中胎兒的生長狀況，因此準(zhǔn)媽媽一定要注意孕期的營養(yǎng)攝入。鈣對于準(zhǔn)媽媽和胎兒來說是不可缺少的，除了可以吃鈣片來補充所需的鈣質(zhì)，在日常飲食中準(zhǔn)媽媽也一樣可以獲得鈣的吸收。

　　鈣是胎兒骨骼、牙齒發(fā)育所必需的營養(yǎng)元素，不僅能滿足胎兒的成長需要，同時也為出生后作儲備。此外，鈣還是維持體內(nèi)所有細(xì)胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng)，例如心臟的正常搏動，肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導(dǎo)，凝血過程等功能。準(zhǔn)媽媽缺鈣時，就不能滿足胎兒生長發(fā)育的需要，這時，只能動用準(zhǔn)媽媽骨骼、牙齒中的鈣磷，去提高血鈣水平，以供應(yīng)胎兒的需要。如果準(zhǔn)媽媽不能及時、足量地補充鈣，那么就可能會出現(xiàn)小腿抽筋、產(chǎn)后骨軟化癥、牙齒松動等癥狀。同時，胎兒牙胚的礦化質(zhì)量也不好，出生后容易患齲齒、骨骼發(fā)育不良，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)佝僂病，這時再補鈣就不如在孕期的效果好了。

　　由于我國居民的膳食是以谷類食物為主，所以鈣的來源較少，攝入量普遍不足，尤其是準(zhǔn)媽媽和哺乳的媽媽更應(yīng)該注意鈣的攝入量。懷孕期間每天必須攝入1000～1500毫克的鈣。食物中鈣的最豐富來源是奶和奶制品，不僅含量豐富，而且吸收率高，是孕婦最理想的鈣源。同時，還可以增加一些高鈣食品的攝入，如海帶、豆制品、低脂乳制品、雞蛋、黑木耳、魚蝦等。盡管這些食物含有豐富的鈣，但這些鈣人體不易吸收。因此，可以通過額外補充一定量的鈣劑來補鈣，如：碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。在食補的同時，還要適當(dāng)補充維生素D，增加室外活動，多接觸日光照射，以便促進(jìn)鈣的吸收。

　　補鈣應(yīng)該從什么時候開始-？如果能從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣是最理想的，這時每天所需的鈣大概在800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補充200~300毫克的鈣劑。準(zhǔn)媽媽補鈣最遲不要超過孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時期。