養(yǎng)成一個良好的生活習慣堅持每天適當?shù)腻憻捝眢w可健康益

liulidan518

　　防運動拉傷因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。熱身運動應遵循動作到位、慢速的原則。如運動過程中不慎拉傷肌肉，應于24小時內(nèi)熱敷，不要揉搓和按摩傷處。此時血管已經(jīng)破裂，如按摩會加重肌纖維損傷。當出現(xiàn)崴腳、扭傷等情況時，則應立即冰敷，禁止揉搓按摩。此時血管充血腫脹，可將腳踝抬起，使血液回流以緩解癥狀。
　　防受涼感冒根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L中逗留，以防身體著涼。
　　防運動過度運動量不宜過大，以防出汗過多。
　　防干燥每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。運動后還要多補充水分，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良反應。 谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶偏高http://www.gb107.com/yigan/bingyin/7700.htm

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鍛煉前要注意熱身這樣可以避免拉傷