瑜伽

招財(cái)貓

% H- z4 q3 t0 F3 }# Y! }      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ ' e, B1 D) Q, c% m* E 8 C; k  @  g: q2 W, m7 s9 b6 d9 P 3 K6 b9 M" E( b. N/ g6 o9 P$ |6 }- \ 8 T  j3 G: u2 i瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 9 m; y% |- E, @8 v- E( w9 B“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。”教練陶陶在示范的時(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 5 |6 I0 G; q( z# Q 束角式 5 g; Z2 S& V5 G功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 $ ^: m! r  O& \& _. e : a1 Q/ S9 w* R7 |7 u2 U & X" O9 e* I1 z% D, w3 astep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 , W% M' O+ G. M2 astep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 8 x4 i* [' l) j* m, dtips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 % n; S7 f  F' K3 @  _' \# }脊柱扭動(dòng)式 $ f3 ?. f& g5 n' _- O/ p功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 % p0 }" {- B( B& A) }3 [7 R5 j 5 `2 p/ t$ c; \7 b+ V' u9 sstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 / s1 \) U, D. m# Q0 x/ N6 B- \ ' l+ a, E8 q9 Z step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 0 `- S+ d: Y7 P. g! wtips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 / B4 Q* s+ Y- A9 K5 s貓伸展式 7 j6 G& d# F3 H( S' w; e1 |功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 . F0 }  t' ]0 V" p3 @0 R% R4 s5 d step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。   f1 e. i" W8 {' ostep2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 3 f  Z3 Y3 G1 Q7 d0 j6 o) r . s8 ~# Q; p1 r : c7 u0 W9 z: ?" g' b( W0 k! L# sstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 , t! K6 l6 [+ r0 }; atips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 $ O& j2 z. B9 ?: m0 | % y6 E  C; V+ h. y% |) b; X5 rstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 4 X0 u+ T0 d4 y ; n% y5 _+ q' z  t# ]step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 3 G" e0 A! w: s' u; i. e  M6 j& p雙腿背部伸展式 功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 3 a$ h: R) t' l3 z/ k & n$ y: B! l* J6 i step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 & c& {$ b$ H- f5 _: t; F % N9 h! o) g  D. m2 nstep2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 # x6 Q5 \7 P6 h4 N# s9 _. Z) ctips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 . \8 Y% q$ B! S+ |& {坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 4 k, u# [' w. V( {0 }, m step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 8 h# ], }( _. t2 s0 {1 ^) X$ W6 c) Y   [4 ]2 r) z5 T) b/ S' \9 N ' ]; t6 d5 A9 O/ V% B& i- @step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 / G+ {4 A* T& T; O ! z3 Z- c7 _' W8 Cstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程，脊椎必須保持伸展。 . X0 [7 i' q6 F( A- W  ?7 x% Ntips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 2 B' R% q6 r4 A0 c; e - V8 ^0 w. `+ M, }7 ^瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 9 k3 e% c5 }+ F* d: G& F  v " o/ r4 `4 d, h3 q+ n- g7 Y 1 a0 B+ {5 o! I$ K7 e4 ]0 V - S1 x4 j# r% y! z: _- T! V

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么