瑜伽

招財(cái)貓

" x( T0 |! \# H      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想?！笆郎蠜](méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 8 G, G1 l7 \' _5 r# a 7 I; ]4 C4 ~# t: ]1 f 3 F3 |! a# m) t6 \# C$ ^瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 0 R# R# S; D) u+ K0 X“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為。看到我瞠目結(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開(kāi)雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 3 E; o% V# ?. @7 o4 y . @1 r1 D9 L" @# `束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 : c/ F$ K9 Z; g$ X, r. b step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 - O$ O, z7 w& U$ o2 ~  a  k / q$ K' b6 e) b3 Q( |% Hstep2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 7 Z1 l2 y% q3 p; q6 N3 mtips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 * ]' K" s, `; P功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 8 }3 P) c$ q0 ~' g5 C 2 J: J$ w/ Z6 Xstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 6 \) ]  h: |7 m0 S: w7 X6 v' d0 | 2 L! d% B7 A3 R/ k/ I  ?% P$ X 7 T* @* o# _  [: kstep2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式 1 X' N5 I$ O9 ]/ l功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 / Q% C6 W4 E$ A3 D/ P! \( ^ ; P4 r% ?: M( y1 z8 L. }8 [+ O : ^' L2 u# p- n$ E( N3 H( y; l$ y' Zstep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 - S( A* g: M  S1 f step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 / c2 ]" o& |1 }$ c ( f! W4 p4 B. f. O, L3 n' tstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 7 Q+ J8 M0 ]" C" h4 @) Z, Mtips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 # M' ]; B0 F5 `+ R* n蜥蜴式   i1 }5 M0 \) W* n% I7 t功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 6 B; @: K9 k" L, K 8 x$ K8 U; v+ N  q: Estep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 3 |+ R* b6 R2 W step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 3 U7 O: g/ E2 l% X: r: W5 Q9 E& \雙腿背部伸展式 功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 " u' V8 s+ w; i0 C 3 i1 O& }6 }$ `! j- L  Gstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 - g+ H4 k/ l" H, H7 m; T step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 ; D5 p, D( q* {& C; v  ]6 U4 ~' ^tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 4 J+ b( B5 U4 g: {' o: N2 u! O功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 / l% O. t! P# y- v3 I% U step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 ( \/ j& k2 ?$ f- y# V1 d& C7 k & o! ~* x7 V% e4 e6 B% Nstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 " r% g0 T& _- d# B5 c / \/ d- K  h. Z% d2 ?) F瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 7 V. H# R5 y. l' _( z7 j3 c 6 f6 {: l( h  h) L% O% F$ ` & }- ~, J; S. e, b) d2 Z+ _7 v- i) Q 0 x+ W' J) s3 ?4 Q+ x) ?9 @/ U3 g0 W: z

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒(méi)瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么