瑜伽

招財貓

每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢想?！笆郎蠜]有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 8 O0 P7 a. w/ z, T2 C0 m 瑜伽大師們說，生活即是修煉，吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 9 C" [/ r, S5 o3 i) }“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說，“這些動作都是很經(jīng)典的身心雙修動作，每個人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 8 d8 O0 j* W5 p7 w5 ?好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 6 a9 x/ ^3 j) z( c7 k 3 u7 Y- Z2 P6 [) W5 b' @束角式 功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 9 O" t* S  v1 t( L ( u4 i1 A% r: t" u6 K* c' d9 {4 r step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。 + Y& F# }8 A! Z& k step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 $ O; {( \: q$ ]# @% K0 w) X2 Stips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。 脊柱扭動式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 / ^, l: C5 G' N* E! }$ wstep1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 , @( h6 K0 ^, M# u' Q/ Q # q9 O2 `/ m- Z# w* S+ r5 o step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 , R# t! g! {: `( T8 u- E貓伸展式 % W$ @% X7 S8 X* x: p9 P) v功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 ( [& @; t: C; A; b" ~' k& X 9 Z4 A4 p( X( |7 z: c4 ~% {: ~ step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。 ; c- Y; w( ?- U9 J9 p: c' } step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 : k! ~: |& t! R0 k) M/ v 2 _4 w  q( @% Wstep3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。 4 F8 z% `" X- L- P: etips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。 下一頁：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 8 X$ D! w3 U' g6 r- U+ q5 [$ ~ 8 M; k8 ]3 M: I' q8 M4 i蜥蜴式 0 F# S$ U6 D) Q: W+ V- J. O3 H功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 ; l' e4 x/ T9 X2 h7 b4 z ' b, ^* s: e& g' q7 G& astep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 6 C4 `6 ^& ^8 f0 C) U) Gstep2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 5 E7 I9 _& ?! j& @ , \% b8 D  Y- f7 z7 e% i& Estep3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 3 T* m* J; A3 O3 C* N$ s$ D* nstep4 呼吸平緩，保持10-15秒。 , `# X, d) z' {  x# ~tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 ! @- q. Q, n  S% t' S' U$ Y! H功效：對腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 $ S0 t  b8 @# Z% _ 6 v0 i. d1 K! T3 ]1 c6 Wstep1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 & r6 o) |: }+ I! b1 H step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 8 y" T; N, i5 c% b" t' {tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 $ l. J& P! L/ k' e2 ~坐角式 功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 2 B/ a+ d& W2 s4 ^ step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 4 C  n; S( I! Y& a4 O: p + h; x9 l; T! |6 _& u+ k# l1 ]3 l5 @step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 0 C& P; k7 b$ V6 Z8 e* m 5 ^- g6 w: Z- W0 l step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 9 m6 B* R8 P( I ' R% v3 e; O4 ^; h   H* P1 T7 o# `3 G8 @  S

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么