瑜伽

招財(cái)貓

, A7 t0 X' j+ X! c* X1 M4 Y" j      每晚臨睡前，花10分鐘練習(xí)這套專業(yè)老師推薦的瑜伽動(dòng)作，就能實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想。“世上沒(méi)有丑女人，只有懶女人”，勤加練習(xí)，下一個(gè)氣質(zhì)熟女，非你莫屬！ 8 d, P  S1 B0 D- i4 ?! p& u% z 5 Z/ B" l, w2 c & d" K6 P# z- q. w" U 1 Q" n  m5 Z) N* p9 |- W7 @; c$ T2 g  ~0 ~瑜伽大師們說(shuō)，生活即是修煉，吃飯睡覺(jué)也是修煉。要想修煉成氣質(zhì)女人，老嚷嚷是沒(méi)有用的，找一套適合自己的修煉方法，才是當(dāng)務(wù)之急。 8 \9 I  d6 l! j" G; x$ S“這套睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷?！苯叹毺仗赵谑痉兜臅r(shí)候，一直強(qiáng)調(diào)初學(xué)者要平心靜氣，量力而為?？吹轿翌拷Y(jié)舌的樣子，她笑著說(shuō)，“這些動(dòng)作都是很經(jīng)典的身心雙修動(dòng)作，每個(gè)人都可以練習(xí)，只要持之以恒，就能練出好氣質(zhì)！” 好吧，讓我們一起拋開雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和…… 束角式 6 C& k  ^) e; o功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。 4 ?* P8 ~: M9 x$ m 8 P9 L+ L$ q& K+ V& I . h6 `# ~/ ^' u6 `1 Jstep1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。 / p; T, I" D+ D, ?% U% X step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。 tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。 脊柱扭動(dòng)式 * k( D) r  [. J3 d3 g1 t2 {功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。 # Z  _, `- b% ` + E$ v: a! g: a) [2 J% D& istep1 收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。 step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。 tips：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式 . w" y4 w( l0 g9 N0 ]& \功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。 5 V) H7 g9 ~: f7 K, U ) d5 a' }3 y$ r 6 U2 f$ Y( A) k1 T% R' r: ]. H3 Mstep1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。 ' `& w1 E0 m2 b5 g 7 F& _, N8 `/ s& ~# @  Tstep2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 % F1 {: c* h7 e7 ?/ f+ u4 d step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。 % q, c6 r$ L( X* P3 Btips：注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。 ( U9 O! f3 E. t) K6 t" w下一頁(yè)：蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式 蜥蜴式 功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 8 A  p. a* ~' q% e# b* `- y5 ]+ w ! f4 A& o0 l; O3 S! M; _& Wstep1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。 step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。 8 v/ A. P5 f: J step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。 step4 呼吸平緩，保持10-15秒。 tips：移動(dòng)身體時(shí)，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面；讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式 $ S4 N- E5 w8 q: o3 x功效：對(duì)腹部器官非常有益，強(qiáng)健腎臟，活躍整個(gè)脊柱，改善消化功能。同時(shí)可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。 9 H6 B( a9 _" [0 q 9 R9 ^7 J+ L% {. h/ C4 \step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。 , t* H+ \. c( |" `+ @$ U0 Ctips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。 坐角式 . F; x" O0 U- M% |: \! `功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。 step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。 ( n9 i5 X  o" _1 K$ Y, A " M' E, q  @2 \+ Fstep2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。 3 l6 f+ K, T& l# q8 E9 o, X ; W0 ^% Y: r+ d3 @5 \9 Q& Qstep3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。 tips：“坐角式”有幾個(gè)難易不同程度的變化，初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿勉強(qiáng)拉腿。 + A9 B) ?2 S" y 瑜伽，現(xiàn)在很風(fēng)靡的一種解壓方式，如果你喜歡，不妨試試！ 關(guān)鍵是要持之以恒哦 * i% A0 p! v- R5 r  G3 i* l

隨心所欲

男人不能練嗎

不是馬甲

沒(méi)瑜伽基礎(chǔ)的可以直接練習(xí)么