關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
0 a, T2 O1 M. V- q- J  ]通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
, G9 ^1 A) A  ?! L7 I踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
3 g5 ~8 n. f9 ^9 d& @平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。
在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
1 L' o9 \- @7 I$ ~# c- ]0 y- P+ u9 L  u大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
8 ]5 g$ F  k) Q& L/ \飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
+ _% j6 j* ^7 h; Q+ \車輪周長是2.08M
! `" A+ y4 X  e& ?時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
2 Z4 [& _- F7 ^( x0 c! n; B1 o( I; g     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
, B5 Z9 [% n1 J4 z0 Q' x     1×1       （22/30）        8.24
1 J4 k$ c; r8 e! S7 X1 S     1×2       （22/26）        9.5
: m7 \/ e$ r1 N1 _# O! N9 s; B- g     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
" ?& e% F- z. ~5 {     1×5       （22/17）        14.53
5 q* L* u$ @3 k     1×6       （22/15）        16.47
, {; n; S7 a+ j% P6 G0 Y     1×7       （22/13）        19
) h' D6 ^* r) U2 U) p1 t     1×8       （22/11）        22.46
3 `  T$ J! G0 u& u1 G$ M% F     2×1       （32/30）         11.97
; [6 F5 P0 l  D+ m% U     2×2       （32/26）        13.81
! N0 A  }  I4 m* @7 [     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
& F' R/ @4 Q0 Q; H( i3 P3 q' Z2 _5 r     2×7         （32/13）        27.64
: \0 L+ Q' y' K( c' I# h% V     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
! s: Z! G0 Z0 x     3×3         （42/23）        20.15
8 G7 \% i  s- n  q, ]     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
( W9 F/ i/ ^& X2 K* B     3×6         （42/15）        31.45
     3×7        （42/13）        36.28
- u3 j8 Y; t/ Y; [9 Q8 Q     3×8        （42/11）        42.89
當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：
1 l/ r; [* U! x8 z5 R  a  x' ?   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
& L  `4 l; _1 d) r! B6 D& N     1×1       （22/30）        9.02     
     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
     1×5       （22/17）        15.92
+ {% ~; z% s" i: t$ T% W0 |     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
* D2 p5 q+ e6 k! q1 k     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
8 C8 A. U; q/ V' M, _% h$ Z     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
  _+ w. ^' m( O9 e$ k* d     2×7         （32/13）        30.28
     2×8         （32/11）        35.78
) N" m1 J, @! B! i/ b) H/ n# F$ w     3×1         （42/30）        17.22
' N. v" S: X  C9 w$ q     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
" Y" O8 M( l8 R6 W* `9 s3 f     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96
6 c1 r, q- h) K8 ]; A
+ p7 \$ q" D7 `  U# G! H0 z

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。