關(guān)于自行車踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動一圈的次數(shù)。
通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對耐久性較好，不太容易疲勞。
: N9 m0 J7 W6 ?9 m& h踏頻訓(xùn)練是一個長期的有意識訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動和上下跳動。
' O2 m' P( I: c5 u' W# w平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時70-80。
8 A6 Z9 W4 f: R2 k7 F在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時的速度和踏頻100時的速度。然后看碼表上顯示得即時速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時，可以很好的練踏頻。每次在這個轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
) s- {0 U: W' \( T: Q當(dāng)你學(xué)會控制踩踏技術(shù)后，就是進行長距離爬坡練習(xí)的時候了，這個練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
! ^" Y; h) n( v# f: P6 ?5 N" x下面我們就以2008款公爵車為例計算一下速比，供大家參考：
大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；
& D/ e( Z! k1 \$ P" [飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
) {0 w1 M5 S- f! h車輪周長是2.08M
* u- b  ]8 Y. F- Z& P! g時速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000
當(dāng)踏頻為90rpm時，各齒數(shù)比應(yīng)該達到的時速為：
     檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
: C- \* `1 P- @6 P9 [9 w: k     1×1       （22/30）        8.24
# l7 s0 U7 h! p7 n     1×2       （22/26）        9.5
     1×3       （22/23）        10.74
     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
. S' l- }' c" q# @' h     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
8 X& x0 I7 ?9 Q& U& D" p# {     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
, B) x' X0 ?4 f2 L" B2 _* J9 ?     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
% L6 ^! h% z6 v     3×1         （42/30）        15.71
     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
     3×4         （42/20）        23.58
     3×5         （42/17）        27.74
; ~5 T  y" ~) b     3×6         （42/15）        31.45
& ?$ V( I+ g$ X4 Z& Z& p     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
9 o, D8 b. ^0 j& L. D4 R! Y當(dāng)踏頻為100時參數(shù)（按前齒盤排）：
% k: G4 l" n4 @* r9 o7 ~   檔位      對應(yīng)齒數(shù)比       對應(yīng)速度（km/h）
     1×1       （22/30）        9.02     
- `% F3 i1 I$ \' |* `3 }     1×2       （22/26）        10.41
     1×3       （22/23）        11.77
8 L( }7 X" j8 O1 n2 ?     1×4       （22/20）        13.53
. f) x7 T! y, J8 c     1×5       （22/17）        15.92
6 T9 }5 U7 H/ D- v: V     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
7 b! B( O& g4 R8 h9 M' ?( J     1×8       （22/11）        24.6
* M4 X, V+ p7 w     2×1       （32/30）         13.12
     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
     2×4         （32/20）        19.68
" V6 Z$ a/ ~' u/ n     2×5         （32/17）        23.15
1 p" h& B* {  m& B- ^: D     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
; `3 a7 _8 `; Q) I% i  w     2×8         （32/11）        35.78
     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
5 x: i2 {/ q/ S, _     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
3 h& p. Z: G# C1 j     3×5         （42/17）        30.39
7 t" S7 e, I/ L: z     3×6         （42/15）        34.44     
0 E, h: H* l. H. b: S     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96


. U, B6 b: \+ x7 `8 c- U% K/ ]

閑人

謝謝樓主！

余下美利達

{:5_191:}

細水長流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。