關(guān)于自行車(chē)踏頻的訓(xùn)練。

老城墻

踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。
通過(guò)增加你的頻率能力，來(lái)節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車(chē)也可以有效防止膝蓋受傷。一般說(shuō)來(lái)，非競(jìng)賽性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。
7 Z: h4 ]" o  ^/ M5 |2 C) `" p5 \踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的有意識(shí)訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。
! x; O! R# A$ ^5 X1 T- D/ K平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡時(shí)70-80。
  J5 E; T3 x7 c# q在沒(méi)有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。
+ }0 l& M  ], k$ M! I  O! [0 t當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。
下面我們就以2008款公爵車(chē)為例計(jì)算一下速比，供大家參考：
大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；
8 f4 a) m: H( W' D% @$ D飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；
- O1 G' l: `0 s6 U: \0 t% a車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M
6 J' C: d+ M5 D+ q) G' K. {時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000
; H" A* G- p: i當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：
% x, j8 a& U( x5 i     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
9 r/ L7 S7 n' I: P! C* X     1×1       （22/30）        8.24
8 Q) I( y2 g  Z& }% _6 v     1×2       （22/26）        9.5
  W1 e) D# X9 K     1×3       （22/23）        10.74
5 \# `  i& c( i: a1 a# t     1×4       （22/20）        12.36
     1×5       （22/17）        14.53
     1×6       （22/15）        16.47
     1×7       （22/13）        19
     1×8       （22/11）        22.46
$ k2 T4 n. c# x( Y     2×1       （32/30）         11.97
     2×2       （32/26）        13.81
* p( o2 [2 X9 L# Z7 j0 M* y     2×3         （32/23）        15.62
     2×4         （32/20）        17.97
4 x- p8 [* L0 }' R, @% u" z( r6 c2 F5 y     2×5         （32/17）        21.13
     2×6         （32/15）        23.95
' W. T- m) P) \  E: m: \     2×7         （32/13）        27.64
     2×8         （32/11）        32.67
     3×1         （42/30）        15.71
- {( W6 C% M3 |# Z" P     3×2         （42/26）        18.14
     3×3         （42/23）        20.15
0 S) M. c. K0 Q9 K& X% D     3×4         （42/20）        23.58
9 F* q/ f1 J& b% g     3×5         （42/17）        27.74
     3×6         （42/15）        31.45
5 K0 Y" s: a2 }' ?7 ?8 W3 v- t9 h) ^     3×7        （42/13）        36.28
     3×8        （42/11）        42.89
) r$ K9 Q( k4 B當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：
4 k* o! Y: m0 @6 l2 O   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
8 t, S2 A4 m6 X" @8 g* U     1×1       （22/30）        9.02     
8 T. m; |. V# w     1×2       （22/26）        10.41
9 u; F9 i$ k' u1 e8 `6 a8 e     1×3       （22/23）        11.77
     1×4       （22/20）        13.53
3 @: O( }4 v9 P. b4 m     1×5       （22/17）        15.92
# h  B" y2 ^" e2 H% \     1×6       （22/15）        18.04
     1×7       （22/13）        20.82
     1×8       （22/11）        24.6
     2×1       （32/30）         13.12
" }9 i0 Q; I1 E0 H8 `* ^- s: E     2×2       （32/26）        15.14
     2×3         （32/23）        17.11
% p3 T2 N9 P$ ?     2×4         （32/20）        19.68
( \& |  b& L- a8 |% `/ p! A     2×5         （32/17）        23.15
     2×6         （32/15）        26.24
     2×7         （32/13）        30.28
+ q) P. t$ G0 @# E     2×8         （32/11）        35.78
4 F9 E& G3 [, [/ ?& t     3×1         （42/30）        17.22
     3×2         （42/26）        19.87
     3×3         （42/23）        22.46
     3×4         （42/20）        25.83
8 P! r7 l% Y) W" X     3×5         （42/17）        30.39
     3×6         （42/15）        34.44     
     3×7        （42/13）        39.74
     3×8        （42/11）        46.96

  E: x) A1 Z8 F5 N* m
# X5 o" ^3 ?, k4 L- d$ f6 [4 W
3 @4 f& r+ h% G5 D

閑人

謝謝樓主！

余下美利達(dá)

{:5_191:}

細(xì)水長(zhǎng)流

頂起

猴子撈月

學(xué)習(xí)了。