女性緩解痛經(jīng)的方法大集錦

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- m- d5 s6 r0 x3 ?, I8 ~# J$ u4 k服用維生素
　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
/ H# \6 O5 v, P0 ~8 v6 L　補充礦物質
　　鈣、鉀及鎂礦物質，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因為它能幫助身體有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
　　少食含咖啡因的食物
9 K0 t- e2 a' W9 G# e) f" \　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
. n  P  a& c- Y7 ~　　禁酒
　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
4 J) D+ o- J7 H- v8 h　　不要使用解尿劑；許多女性認為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實，利尿劑會將重要的礦物質連同水分一同排出體外，所以應該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內的物質。
4 J  m# _: \) n$ B8 r　　保持溫暖
+ t: x4 b& q* x　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
　　泡礦物澡
　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
　　作運動
1 W/ B2 I  m& Q6 ]5 H% ^7 U　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
2 g2 Y3 C1 L3 F: C1 [4 Y# O　　練習瑜伽操
! `- |0 L' V6 R. }- P! {1 S　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
1 K0 I- i/ G. t# ~　　服用止痛藥
9 E8 F! Q* V0 U* }5 ~8 Z2 y: I　　當經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。