女性緩解痛經(jīng)的方法大集錦

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( E$ M* J  z+ X$ h' J( n2 `服用維生素
6 \! Z5 D" l3 W' R( \' W1 p5 F9 o　　許多病人在每天攝取適量的維生素及礦物質(zhì)之后，很少發(fā)生經(jīng)痛。所以建議服用綜合維生素及礦物質(zhì)，最好是含鈣并且劑量低的，一天可服用數(shù)次。
　補(bǔ)充礦物質(zhì)
# Z/ v( I5 e# h　　鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。
/ p. ]/ l$ r, y. t　　少食含咖啡因的食物
& V: {( \; H* k+ k! _　　咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸。
4 }* H5 u  I/ ~% q: @4 H6 ^　　禁酒
　　假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。
# i0 L; d. w0 O7 c　　不要使用解尿劑；許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適，其實(shí)，利尿劑會將重要的礦物質(zhì)連同水分一同排出體外，所以應(yīng)該減少攝取鹽及酒精等會使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。
0 s( d+ |$ H- t6 L: `  z4 H8 \+ N　　保持溫暖
　　保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位，應(yīng)多喝熱水，也可在腹部放置熱敷袋或熱水袋，一次數(shù)分鐘，或用艾條炙小腹。
　　泡礦物澡
) h. C' k/ A$ b8 d% q　　在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。
' E! \% G3 r) J　　作運(yùn)動
- R4 o  n9 c0 X/ u; R　　尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。
  Y7 u! l0 O, f" T　　練習(xí)瑜伽操
5 x0 u: Q) }3 d- {' s* p2 ]# h, V　　練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。
　　服用止痛藥
　　當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。