為什么戶外出行護膝是必需品

捷安特戶外 · 發(fā)表于 2010-7-11 18:14:15

本帖最后由捷安特戶外于 2010-7-11 18:31 編輯

為什么出行護膝是必備品

出去了好多次。發(fā)現(xiàn)好多驢友對膝蓋的保護意識不夠，現(xiàn)在把曾今摘抄的文章和大家分享一下。“膝關(guān)節(jié)外傷是最常見的運動傷害之一，舉凡從簡單的走路、慢跑，到激烈的接觸運動，如遠足、籃球、柔道等，均可能發(fā)生膝關(guān)節(jié)的狀況。因此，對于膝本身的正常解剖及功能，有正確的認知，不僅對于運動技巧的提升，避免運動傷害的發(fā)生，有所助益，另外，對于常見的膝關(guān)節(jié)毛病，如果有一點概念，這樣一來，如果本身或周遭的朋友，發(fā)生有關(guān)的病情，你也有一個健全的概念，到底怎樣來處理。
膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié)，運動傷害與退化性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常發(fā)生在造個關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)由許許多多復(fù)雜的構(gòu)造所形成，簡單的說，造些構(gòu)造包括骨頭、關(guān)節(jié)面軟骨、關(guān)節(jié)囊及其絨毛、半月軟骨、十字韌帶、側(cè)韌帶、囊韌帶、臏骨韌帶、四頭肌韌帶及肌肉等。膝關(guān)節(jié)是身體內(nèi)最大的關(guān)節(jié)，是由大腿骨、脛骨、腓骨和剩骨（俗稱膝蓋骨）幾塊骨頭所組成，支撐著人體的重量、膝蓋的屈曲和伸直。在大腿骨和脛骨之間有半月軟骨，厚約3-9毫米，這個軟骨的功能，就是吸收了來自外力的沖擊，并使關(guān)節(jié)能圓滑的進行活動，相當(dāng)于靠墊的功能。此外，尚有幾條韌帶，負責(zé)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定及運動。十字韌帶：位于大腿骨和脛骨間呈交叉狀，而得此名。十字韌帶厚且堅韌，根據(jù)它們依附在脛骨的部位，由“前十字韌帶”和“后十字韌帶”所組成。此韌帶具有維持膝關(guān)節(jié)前后方向安定性之功能。副韌帶：位于膝關(guān)節(jié)二側(cè)，各有一條副韌帶，分別稱為腓側(cè)（外側(cè)）副韌帶及脛側(cè)（內(nèi)側(cè)）副韌帶。其功能為保持著膝關(guān)節(jié)橫向運動的安定，預(yù)防膝部的側(cè)面脫位。
常見的膝關(guān)節(jié)韌帶疾患：
1.內(nèi)側(cè)副韌帶損傷：在膝蓋內(nèi)側(cè)連結(jié)大腿骨和脛骨，并防止膝部之左右分離的重要負責(zé)者，即是內(nèi)側(cè)副韌帶，除了有膝關(guān)節(jié)的橫向安定作用外，也有固定半月板并控制膝關(guān)節(jié)活動的功能。此韌帶，常在膝部外側(cè)受到加強的外力或過度扭轉(zhuǎn)時，極易受傷。例如：滑冰時，不經(jīng)意的扭傷或打橄欖球、足球時，爭球被拉扯等狀況下，也容易使內(nèi)側(cè)副韌帶受傷。當(dāng)內(nèi)側(cè)副韌帶受傷時，膝的內(nèi)側(cè)會腫痛，并且在內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂部分輕壓時，會感覺創(chuàng)痛，如果受傷嚴(yán)重時，膝部會缺乏安定感，并動搖不穩(wěn)，有時亦會有積血現(xiàn)象。當(dāng)副韌帶受傷時，可先將患部舉到比心臟高的部位，并以冷濕布輕敷患處，使腫脹減至最小程度，若是癥狀輕微者，則可用彈繃等，將患部固定，先以冷濕布再改用溫濕布方法，作二至三周局部固定后，在患部不會痛的范圍內(nèi)，作膝部伸屈及大腿四頭筋的肌力訓(xùn)練工作。若是韌帶完全斷裂的情況，則要接受專門醫(yī)師的手術(shù)，將斷裂的韌帶縫合。不管輕傷或重傷，事故后運動時，不要忘了加上護膝等裝備。
2.上端脛骨突起癥：負責(zé)膝關(guān)節(jié)伸展的大腿四頭筋的未稍部分，膝蓋韌帶往脛骨的附著部發(fā)生病痛，即是此病癥之癥狀。通常是由于青蛙跳等過度的給予膝部壓力而產(chǎn)生的。其特征，是骨的成長不及肌肉或肌腱的緣故，成長中的青少年所常發(fā)生的。
由于韌帶拉緊，而前方脛骨的上端脛骨突起，并看得見骨的隆起，用手壓的時候會隱隱作痛。和運動膝一樣是起因于跑步或跳躍的無節(jié)制，而o或X型腿的人，也被認為他們膝蓋承受著比正常人重的負擔(dān)，所以容易得到此病癥。
用一只手抵住墻壁，以支撐身體，另一只手則抓住同腳，往后拉，將籍由屈曲的膝蓋節(jié)向后牽引的作用力量，使得大腿四頭筋能因而伸直的訓(xùn)練，皆為預(yù)防此病癥的良方。
3.跳躍膝：因為在慢跑或打排球、籃球等經(jīng)常反復(fù)跑步或跳躍時，所容易發(fā)生的，故叫做“跳躍膝”，其正式的名稱叫“膝韌帶炎”，由名稱可了解到，在跳躍后著地時，其所受來自地面的撞擊力，積聚于膝蓋下端，膝韌帶因而引起發(fā)炎或受傷，即稱為膝韌帶發(fā)炎。
初期的癥狀，是于跑步之后，膝蓋骨下端會感覺痛，嚴(yán)重時運動中也會痛，到最后不只是運動無法進行，就連走路都覺得困難。再加上膝蓋骨下端，會有“嘰哩嘰哩”的聲音，或出現(xiàn)僵硬現(xiàn)象。當(dāng)癥狀一出現(xiàn)時，最好停止跳躍或跑步等，用到膝蓋的運動，并完全休息靜養(yǎng)，休養(yǎng)的同時，直接用冰塊冰敷，使患部冷卻或涂消炎止痛劑，且一邊作按摩。然后用熱毛巾或溫濕布等進行熱敷，如果還無法收效時，就要考慮動手術(shù)了。
一般的預(yù)防方法，是在運動前作大腿四頭筋的強化運動，使膝部確實地“暖和”起來。
4.前十字韌帶：在大腿骨和脛骨間呈十字形狀態(tài)連結(jié)兩骨的兩條韌帶之一，從脛骨前面連到大腿骨后面的韌帶，稱之為“前十字帶帶”和膝原有彎曲呈反方向的固定作用，使膝關(guān)節(jié)得以伸直且成安定狀態(tài)。
一個月后，腫痛均消除了，看起來彷佛是治愈了，但卻往往由于同一種動作而再度受傷，而如果反復(fù)這樣的傷害，則前十字韌帶的損傷，就會變成慢性。
其次，則是大腿四頭筋的強化訓(xùn)練，將膝伸直而腰接觸于地面上，以兩手置于身體后，并接觸地面，以支撐身體。在伸直的膝下放著浴巾等折疊成的東西，并使腳不碰到地面，將腳伸直，并好象用膝的力量壓這些毛巾般，維持約十秒后，再換另一腳。大約兩只腳如此地交互做了十次之后，可在勝任得了的范圍內(nèi)，稍微增加次數(shù)。若經(jīng)過多天的訓(xùn)練后，亦可在足踝上加些重量以加強訓(xùn)練，然而這些可依個人的狀況而定。最初只是放著卷毛巾等的重量即可，而到后來更可增加足踝上的負擔(dān)，肌肉的強化也可因而更順利。
此外，同樣將腳伸直坐著，將伸直的足部，以大腿的力量再將腳尖前壓，使得腿伸得更直的訓(xùn)練也有，這時膝蓋骨周圍的筋肉，似乎呈緊縮的狀態(tài)，而使得足部能不著于地面并且伸直，約用力五秒，用力后即可放松，如此重復(fù)左右各五、六次，一天約進行五回合，等到這種訓(xùn)練進行到某一種程度后，在足踝上一樣加些小東西，以加強訓(xùn)練，而達到更完全的運動。
膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復(fù)較慢、甚至個別人會出現(xiàn)下雨陰天就隱隱作痛的情況。

鑒于膝蓋部是戶外活動最重要的部位之一，又是常常受到傷害的部位，因此向大家推薦使用專業(yè)登山護膝。