三種徒步活動的步法及行走技巧

老城墻

三種徒步活動的步法及行走技巧 　呼吸與步行的配合是重要的徒步技術(shù)，尤其是在背重裝上坡時。在上坡起步時，一定要放慢腳步、接著要遵循吸一口氣，踏一步、接著吐一口氣，再踏出一步的法則上攀；倘若依此規(guī)則上攀陡坡數(shù)步，即感喘不過氣來，則應(yīng)將步代縮短，然后斷續(xù)遵上述的呼吸步伐；如果一開始行走陡坡2、 3個小時都不必休息和喘息，就代表您己經(jīng)成功這調(diào)氣步法了。當(dāng)然在爬更陡的坡，背更重的背包時，則需一吸一吐才往上移動一小步的方式前進；另外，提醒你，吸氣時需用力的深呼吸，如此不但供氣可以增加，調(diào)氣也能做的更好，高山癥發(fā)生的機率也會降低。 % c+ R& c" N, U; J7 Z: v) e2 s# t 二、休息步 % q! u; p4 g( J# [ 　　這步伐是每上一步時，后邊的腳一定要打直，只有將大小腿打直，體重和推力，才能完全由腿來支撐，如此才可以讓大小腿肌肉，得到些許的休息；反之，膝蓋從未打直，當(dāng)然肌肉容易疲勞過度，甚至發(fā)生大腿抽筋。 3 H' Z- Z+ }$ `! U& T6 {3 d三、上下碎石坡的步法 5 _7 m5 _$ B3 Q3 ~ . {+ F; Y/ m6 I& b4 w( S　　上下不太陡的碎石坡，需將鞋底完全接觸碎石坡斜面，如此才能利用最大摩擦力，容易而省力地行走于碎石坡之上；若因害怕跌倒而采用橫行步伐或用腳尖用力溝，反而很費力，若遇較陡的碎石坡時，可借助大小腿之力，將鞋平推入碎石坡，或推出一踏足平臺才上移；下坡則可利用腳跟下踩的力量，讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后，才繼續(xù)下移步伐。另外也可利用山徑上的石塊來走上坡或下坡，讓自己如行于平坦地面般舒適，這也是另一項實用的步伐技術(shù)；但在利用石塊時，要踩在重心的位置，不然很容易造成腳踝扭傷哦！倘若您能勤加練習(xí)，后來連會滾動的石頭，也能助您行走自如。 6 F, _& _* [& K" f9 A" V/ {- ^. N; o 小帖士： / K2 p! L* U4 g& J 　　水泡處理法使用 9 M7 P2 V2 z5 ^ ; b& J. g; w1 b+ z/ l5 f: \　　徒步活動后常發(fā)生腳起水泡的情況，這里介紹一個受用的醫(yī)療方式，把魔術(shù)貼布(Moleskin)剪下比水泡大 3 倍面積，再將貼布中央剪一和水泡相同大小及形狀的洞，套貼在水泡外圍，如此墊高水泡四周，才能讓水泡不再被摩擦，當(dāng)然就不會再被傷害，接著才用3M透氣紙膠帶封住水泡及加強固定，經(jīng)此處理后，疼痛就會慢慢好轉(zhuǎn)。當(dāng)您行走山徑時，只要發(fā)現(xiàn)腳有任何一點不適或疼痛，就該停下檢查；若還沒有長出水泡，則趕緊將疼痛的部位貼上3M透氣膠帶即可；若已長出水泡，應(yīng)立即使用Moleskin魔術(shù)貼布處理，便能立刻行走自如。提醒讀者，有水泡產(chǎn)生不要將其刺破，容易被細菌感染。 3 k! c) m. a/ i( [. \8 x5 ? 5 i0 g7 T1 p4 [ 4 W% z. F. h4 X. `: c+ p$ E

九月豬

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