九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士

老城墻

九個一分鐘讓你成為更棒的爬坡騎士
- q3 k- c1 D6 P. ]  X6 K5 A
只有一分鐘空檔嗎？試試這些方式來增加爬坡的力道
6 \2 \/ o* t7 r
  c' Q" @( J9 r% y- b/ D9 l早上7:23
; u& a1 `( J3 X, K把早餐的咖啡換成綠茶，咖啡中的咖啡因會耗盡你的腎上腺素，而當劇烈騎車時也會對腎上腺造成壓力。綠茶的咖啡因只有咖啡的五分之一，并且飽含有益的抗氧化物，有助于身體的回復和預防肌肉受傷。
2 X: R% C: P  Z8 \) K: H8 \
) i8 t/ [) u* }' d- V: l1 h+ v上午8:38
走樓梯，不要和你的同儕擠在電梯?。走樓梯和騎車爬坡使用相同的肌肉，走樓梯時可以試著一次跨二階，以增強力道。
; @7 J1 d9 b: A9 ?8 e+ G4 h& X
# g+ C( A! {& l" f上午9:30
喝一大杯水，肌肉就像海棉，給它越多水，它就越有效率，如果你老是忘了喝，設(shè)個鬧鐘提醒你，若能擺一大罐水在你桌上那更好。
: J% R. a7 D$ [* ~" B
上午10:24
開會或講電話的時候，練習舉一下小腿，除了讓你保持清醒外，可以順便鍛練一下小腿。長程爬坡時小腿會相當疲累，所以有必要作舉腿的訓練。盡可能的舉高，暫停一下后分二段放下，重復練習，直到講電話講得不耐煩時。

9 i: z7 p: o8 W4 o, d上午11:10
! S2 i5 l8 E/ w) R! U再喝些水

5 }: m( b% U) K2 y: j5 e中午 12:17
午餐前先步行一英里(1.6公里)，爬坡是力量和體重的抗衡，最佳的爬坡者通常都有較強的力量和較輕的體重，一英里的閑逛對有氧瘦身沒多大幫助但可以燃燒一百大卡熱量，養(yǎng)成習慣持之以恒，一年內(nèi)可以減輕七磅重。
5 x9 f& ?4 P; f3 c6 G/ N
2 ~; J- s( _; j' c! q% ~5 z- T下午 2:15
喝水時間

下午 3:28
午茶時間，吃顆蘋果，不要碰糖和甜食，高纖食物和鉀在你周末爬坡時會調(diào)節(jié)你體內(nèi)的平衡。

下午 4:33
喝些冷開水
! O( r9 d7 h2 z, e% I! A8 y* X! N5 L
) W& [% K7 S/ T: P' A下午 5:20
開車回家路上練習腹式呼吸法。在高山上，頂尖的爬坡者的腹部總鼓得像顆球般，并不是他們吃了好幾盤通心面，而是他們了解如何吸進更多的氧氣以促進爬坡效率。練習深且慢的呼吸，擴張你的胸部吸進空氣充滿你的肺直達胃部，就好像你在吞食空氣一般。
4 q, n' `6 n% k' `1 \7 a; j  p& C! H# N
8 k( t% \: I/ u4 H1 N+ i; c; D晚上 7:10
看電視新聞時順便做一些拉伸的動作。不要縮在沙發(fā)上，到地板上做一些輕微的拉筋。拉筋動作可以使你的肌肉在嚴格的爬坡時避免受傷。坐下來，左腿直伸，右腳彎曲后放在左大腿上，彎下腰來用手碰左腳趾，輕松地深呼吸，維持這個姿勢約20秒后，換腿，重復練習直到播報氣象時間。
) e/ |. `( d8 ~0 O- U: H
晚上 10:14
冥想你是一個爬坡者，一個很好的爬坡者，當你躺在床上等待周公時，不要去想帳單或工作的事。想像你正在爬一個你最喜愛或心中最完全的坡，重復地告訴你自己你是一個很強的爬坡者，直到睡著。在你的的確確知道之前，你將會成為一個很強的爬坡者。

余下美利達

{:4_84:}

九月豬

爬坡的關(guān)鍵是：一是體力，二是合理的變比，三是踏頻，個人意見，僅供參考。

太陽神

{:4_84:}

痞子豬

{:4_271:}

老m哥

謝謝樓認真主學習了

快樂天使

{:4_271:}

買了就漲

{:4_282:}{:4_271:}

恰似你的溫柔

額選擇坐汽車！