理想的睡姿

徐醫(yī)生

理想的睡姿

很多人都喜歡側(cè)著睡，尤其是采取右側(cè)臥的睡姿，認為這樣不會壓迫心臟，是正確的健康睡姿。但對于脊柱不好的人來說，長期偏重于某一側(cè)臥位，脊柱會逐漸側(cè)彎，輕者醒后腰背僵硬不適，需要起床活動方可恢復正常，重者則可能使原有的病情進一步惡化。


: J3 O! h% A* P$ l  K, }/ j2 \那么，什么樣的睡姿對脊柱健康最有利呢？
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研究顯示，最利于脊柱健康的睡眠姿勢應以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬于不良睡姿，應及時糾正。例如，有人喜歡趴著睡，為了呼吸，只能將頭扭向一邊，這樣會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎，達到失代償時，就會出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。又如，有些婦女帶孩子睡覺，常面向孩子側(cè)臥，如果枕頭不合身材高度，將置頸胸椎于強迫體位，容易形成側(cè)彎，可導致脊柱病。另外，睡覺時頭部應放于枕頭中央，以防落枕。脊柱疾病患者應選擇相對較硬的木板床，而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
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  _' O( l5 H  h- |與此同時，糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如，有人平時姿勢尚好，但當看小說、看電視時，不是窩在沙發(fā)里，就是趴在床上，而且習慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上，長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢，這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn)，導致脊柱疾病。

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