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理想的睡姿 很多人都喜歡側(cè)著睡,尤其是采取右側(cè)臥的睡姿,認為這樣不會壓迫心臟,是正確的健康睡姿。但對于脊柱不好的人來說,長期偏重于某一側(cè)臥位,脊柱會逐漸側(cè)彎,輕者醒后腰背僵硬不適,需要起床活動方可恢復(fù)正常,重者則可能使原有的病情進一步惡化。
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$ q/ P/ T* _6 n5 Y; [" n0 ^( Q: i那么,什么樣的睡姿對脊柱健康最有利呢?3 E% O( {1 k3 s) o! Z
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7 v5 n0 F2 R% x5 ?研究顯示,最利于脊柱健康的睡眠姿勢應(yīng)以仰臥為主,側(cè)臥為輔,要左右交替,側(cè)臥時左右膝關(guān)節(jié)微屈對置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡,都屬于不良睡姿,應(yīng)及時糾正。例如,有人喜歡趴著睡,為了呼吸,只能將頭扭向一邊,這樣會發(fā)生1~4頸椎扭傷。頸軸側(cè)彎,達到失代償時,就會出現(xiàn)頭昏、頭痛和眼、耳、鼻喉等癥狀。又如,有些婦女帶孩子睡覺,常面向孩子側(cè)臥,如果枕頭不合身材高度,將置頸胸椎于強迫體位,容易形成側(cè)彎,可導(dǎo)致脊柱病。另外,睡覺時頭部應(yīng)放于枕頭中央,以防落枕。脊柱疾病患者應(yīng)選擇相對較硬的木板床,而彈簧床對脊柱生理平衡沒有任何好處。
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與此同時,糾正生活中的很多不良姿勢對脊柱的保健也十分重要。比如,有人平時姿勢尚好,但當看小說、看電視時,不是窩在沙發(fā)里,就是趴在床上,而且習慣把頭靠在床欄桿上或沙發(fā)扶手上,長期維持這樣的姿勢便會形成屈頸、屈背、扭腰等不良姿勢,這樣會因脊柱椎間韌帶損傷而致該段脊柱失穩(wěn),導(dǎo)致脊柱疾病。 徐東手法按摩堂 |
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