（轉(zhuǎn)）騎行中的運(yùn)動(dòng)傷害。

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運(yùn)動(dòng)傷害綜述：
1.膝蓋受傷 ：騎車對(duì)膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會(huì)推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因?yàn)轵T車對(duì)膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正?；顒?dòng)范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當(dāng)，膝蓋也會(huì)受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異（如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等）在騎車過程中都會(huì)暴露出來。騎車兩個(gè)小時(shí)，膝蓋大約需彎曲10，000次！
- [' c  @' y' f9 @$ Z解決方法
$ P3 y: P: C# D6 `+ C/ n: @    把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！
4 i/ \* G* U% C& s0 H3 H, T    膝蓋受傷后，如果能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！
0 W: z4 s6 j9 N2 S    不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來比較費(fèi)力的齒輪！
    上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護(hù)你的膝蓋！
    進(jìn)行正確的熱身運(yùn)動(dòng)！
4 |/ M1 ?: }9 Z- f    天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖！
( ~$ A9 G! ]7 y: C; p! ~8 K    天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！
2.腰痛 ：如果好長(zhǎng)時(shí)間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)行自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣疼痛有時(shí)一直延伸到腿部！
/ B/ W! Q3 c: M( @3 m; A, Y, S解決方法
3 H8 {" i0 P; O" z" Q    騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！
   腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要注意鍛煉這些部位！
5 X4 R2 o+ B3 H    高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感！
) x! J4 ]1 ]# G0 G5 k- q( n3.頸痛 ：如果長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
3 \% K: w) a6 ?: I" w解決方法
    檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)靈活！
' y# ], c* R) g. V    經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)行按摩或進(jìn)行理療，都可以減緩頸部的疼痛！
    如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！
    注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張！
    戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題！
  e* V: p% F5 b, d皮膚擦傷 ：皮膚擦傷并不嚴(yán)重，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進(jìn)入傷口，會(huì)導(dǎo)致傷口感染！
解決方法
) P+ c" R6 m0 l- R2 r$ A    把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血！
9 d! |: f  P4 G- }5 z; V9 Z! |5 o. b    創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！
: f9 ^3 f$ _5 e6 _. ?. h# G6 Q; s    強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！
3 ~3 {) ^* o; k. @/ c' n4 w( C4.皮膚發(fā)炎 ：出現(xiàn)這種情況，騎者會(huì)感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！
解決方法
% |! G; t, L0 }# O, K4 i  k% `    注意個(gè)人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時(shí)進(jìn)行抗菌處理！
+ x8 r- ~4 M, F9 I    出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進(jìn)行潤(rùn)滑和保護(hù)性處理！
; h/ P6 P3 x' x" [    如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！
5.曬傷 ：曬傷時(shí)一個(gè)普通術(shù)語，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！
! r4 m+ @5 Z; \1 u4 R  k解決方法
    在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽光非常敏感，如果有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋住！
    在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！
* C8 |% Y) X2 A) ]. x4 y: v  ]    爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤(rùn)！
6.痤瘡 ：痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座墊之間相互摩擦，相互擠壓造成的皮膚表皮破損發(fā)展而來的，有時(shí)是由內(nèi)生的毛發(fā)引起的。這些疔瘡被汗水感染后，很容易化膿，因此痤瘡出現(xiàn)后一兩天內(nèi)騎車是不可能的！
處理方法
    購(gòu)買高質(zhì)量的騎行短褲。騎行結(jié)束后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后立即換上潔凈，干爽的衣褲！
" C* G# O: d1 S    如果得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！
+ ~1 l0 s: T; D$ N0 K2 M7.眼睛 ：有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽光，昆蟲，植物，塵土，石子泥漿等！
解決方法
    買兩幅眼鏡：一幅用來遮陽，一幅用來在光線暗的時(shí)候戴（可以買有替換鏡片的眼鏡或根據(jù)光線自動(dòng)調(diào)整的眼鏡）。如果泥漿四處飛濺，不能只靠戴眼鏡，同時(shí)需要把臉扭向一邊，用鼻子為一只眼睛擋住泥漿！
    用固定繩把眼鏡固定在頭部，這樣在鏡片上沾滿了水汽和泥漿時(shí)既可以輕松的摘下來，還可以再戴上
5 S  C5 c+ O5 {& e+ r/ l8.骨折 ：骨折就是骨頭折斷，其癥狀包括腫痛，不能動(dòng)。如果是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來。對(duì)于自行車手來說，最容易骨折的部位是鎖骨！
解決方法
' }. ~/ w& u$ @) z    在專業(yè)醫(yī)療人員到來之前，要照顧好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來處理！
! b9 e5 e  n& z  [' c    小心不能再使傷口受外力的撞擊。如果是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。
  ]7 E) P; u7 a* o) l    用繃帶或夾板把受傷的部分固定住。
! y; f: E1 U+ S' J2 {9.肋部劇痛 ：肋部的這種尖利，突然的疼痛是由于橫隔膜從肋骨下面向上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！
解決方法
    騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！
    運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！
; F( l% T! y3 {/ Z% _! u: p10.中暑 ：人體能量調(diào)節(jié)機(jī)制出現(xiàn)問題最終會(huì)導(dǎo)致體溫過高，引發(fā)危險(xiǎn)！如果人體不能通過排汗機(jī)制控制體溫，就會(huì)中暑。中暑的癥狀包括發(fā)熱，皮膚干燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。體溫往往升到攝氏40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過多而造成的！
解決方法
2 g- ~: E3 m5 Z    把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被單包起來，也可以把病人放入噪盆內(nèi)，把體溫降到38度以下！
    如果病人比較清醒，每十分鐘給他喝一次鹽水，以補(bǔ)充水分！
4 X- u! w. _# q8 s+ J    騎行者可以自帶一些清涼油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！
* K1 F  d7 Y1 w$ x* H11.扭傷 ：如果關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起疼痛，并使關(guān)節(jié)感到無力。如果韌帶完全裂開，關(guān)節(jié)就更容易受傷，也很不固定！
解決方法
' m4 E" V" }/ q/ V& D* x: f% V    休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來，可以消腫，減少內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!
   用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)行理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避免肌肉萎縮與僵硬！
, p4 [" B: f) F$ m: g11.手腕和手 ：沖擊力沿著前叉?zhèn)鞯绞趾褪滞笊?，?huì)使手腕和雙手感到疼痛。騎車時(shí)，如果胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過大，都會(huì)使手腕和手感到疼痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的疼痛感！
解決方法
& P% L4 W: o! v  s$ s% A    安裝減震叉或減震桿！
& T1 _4 v1 d! R- R* D4 B* i+ B, `    檢查騎車的姿勢(shì)和自行車的構(gòu)造：車把末端可以考慮裝副把，這樣手活動(dòng)的余地就大了一些。還有要注意的是食指搭在閘把上時(shí)，手腕應(yīng)該伸直，與手臂成一直線！
! A  E  x$ \8 N" e$ e" j4 e   戴騎行手套！
5 k# M. A0 l& z: A, l9 d3 q   騎行中不時(shí)把手從車把上拿開，搖晃幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！
! r' U7 M0 o& Z8 ~7 h12.跟腱 ：跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處疼痛表明你的蹬踏技術(shù)有問題。車座太高時(shí)你必須用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。
; J. v7 T8 K8 s解決方法
4 g$ [$ ?0 s* q$ W, g$ ~0 {    調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)印?
% H# g1 h* I3 _# z$ b    如果是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)行蹬踏，以免肌腱過于緊張。
13.背部 ：背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。許多感覺背部不適的人會(huì)將前把改裝得很高，以便能直直地坐著，同時(shí)使脊柱保持挺直，這樣是不對(duì)的。當(dāng)你在崎嶇的路面上騎車時(shí)，挺直的脊柱沒有緩沖，顛簸會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)擠壓在一起，加重背部的疼痛。
2 _! T/ D7 E1 q7 ^解決方法
    選擇合適自己尺寸的自行車，端正自己的騎行姿勢(shì)！背部疼痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)該拱起，髖關(guān)節(jié)與肩部不應(yīng)塌陷，這樣顛簸會(huì)使背部輕微地再拱起一些，這是無害的。如果背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的脊椎疼痛。

{:4_84:}

九月豬

這么多的傷病，怕、怕怕。怕也也要鍛煉，不過一定要有正確的方法和適量的運(yùn)動(dòng)。:lol

光明使者

{:4_271:}{:4_271:}好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。。。。。。小常識(shí)真好！

任我騎行

{:4_271:}

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了