為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長(zhǎng)，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺(jué)，但時(shí)間長(zhǎng)了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無(wú)損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來(lái)騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來(lái)計(jì)算。
    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來(lái)選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說(shuō)油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
6 l$ p2 N- ^2 r+ F7 k    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無(wú)法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒(méi)錯(cuò)，說(shuō)白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過(guò)程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
. S( E/ M) q$ I  A: p, I& G說(shuō)到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說(shuō)先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺(jué)。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開(kāi)始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
  ^) [  O; q% |    最后還有一個(gè)問(wèn)題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
, E# c6 x* s" Y    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長(zhǎng)計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
70
80
90
1 z% k7 G; @  O, s4 V2 ~100
5 Y2 H! t2 W* ?. B8 l7 l" u  p' x110
. r4 b* E  `& j$ Z2 v9 F120
130

檔位：
0 q2 f: w: A( R+ ^5 d% Q/ `3 z3 z
2-3
) j' Y: @: l! E! l4 m12.1
% W1 E) U, |2 ?13.8
  W. Q; H: n( K! C6 o5 \, w15.6
# ?( ?/ D6 e3 c/ X: J4 b17.3

19.0
+ S" _7 D+ a* v: |20.75
22.48
- k0 @! @1 r$ J  C
. Q. r: B6 Y* P2 C2-4
13.9
; K$ T5 H1 a, R  E4 D% t15.9
17.9
' S& `: g2 M  f4 r$ h( [. V5 D19.9
# x. H- T" P! i4 ?0 u21.9
$ L  g- M( E- p- S" L0 v23.88
$ `! Q; ~1 H2 I( T1 R+ t5 [5 O25.87
! q: D7 [; b% x
2-5
16.3
/ D% S* @, \! J3 ^3 ]5 e18.7
1 |+ |; `+ B* g7 B  w" v8 C21.1
23.4
, p, b$ c7 a" G0 `3 T" ?: @% i" f25.7
28.06
0 U$ G  W  x4 i* ^: p30.40

2-6
3 I! v6 o2 w5 i( l$ s18.5
21.2
23.8
6 z% ]% h6 p1 u4 u! e. K$ K( r26.5
  n) `: z- S( ^7 N# V9 u# E6 u) {29.2
% M* W+ D. P4 ^+ ]) B31.80
) i1 b6 `( m) ~& B
5 d: z5 I% b; T. _. G& a2 g34.45
  D+ [$ Z* ?: F9 u! d4 n
2-7
/ Z' h0 q5 `6 d5 F21.4
) _, A( a0 s& X$ y24.5
# F+ C0 A. I8 p1 u6 l4 y, N; A27.5
) x. v1 {6 ]* O, f( E: r8 o* H30.6
33.6
36.72
3 G2 ^( q, ?2 t) R; D+ o5 c; Y: ^39.78

3-5
21.5
4 e1 m, _# l+ H$ g0 ^2 W& C24.6
27.6
30.7
33.8
- U, r" _- {' S2 L0 H- y0 r36.87
39.95
9 d: a0 @1 f  t$ P* K5 a
  n) `2 W2 Q7 y$ T0 y+ a3-6
4 D5 G5 e9 ~1 ]( [% S: w24.4
27.9
31.4
: }) Z3 A' U. {& p" K8 Q3 c% S34.8
' v9 @+ \! \0 I* ~' ~1 X0 p  j38.3
' z' v* E9 M. E& z& `41.80
45.28

3-7
: Z: f& u$ e; A" ]" m
- S: h1 L1 F" f6 {% t0 ]28.1
) d, a" F: ]- M5 P32.1
36.2
40.2
44.2
) P9 [9 e1 o  K+ Z0 q" |% B48.22
, o# c' S1 O4 t  G3 {6 n9 s52.24

3 q8 C0 s- q7 ~+ z7 P: z+ z3-8
& d; E* h" S# ~33.2
38.0
0 {5 g* E) u+ ]5 r6 o; s& y42.7
! J$ U' J# U& t) t7 h47.5
& K( u( _6 ]/ I* S# O3 ]7 E# s; a- W52.2
( }/ K0 w8 B4 j/ `57.03
61.78

    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說(shuō)，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長(zhǎng)而努力練習(xí)吧。

九月豬

長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)！謝謝！

說(shuō)的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。