單車(chē)運(yùn)動(dòng)，美體塑身之友

目空一切

如果厭倦了在跑步機(jī)上單調(diào)地慢跑，不想在健身房中跟著單一口令跳操，需要為自己創(chuàng)造一種更青春更簡(jiǎn)便的健身方式，那就來(lái)騎單車(chē)吧。 2 J  K2 k- X& A5 g5 b' `! k1 x* w運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家也對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)普遍看好，認(rèn)為騎車(chē)具有鍛煉內(nèi)臟器官的耐力和提高心肺功能的作用，還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。 & I1 w! E5 A7 `    而沒(méi)有黑煙，沒(méi)有尾氣的戶(hù)外單車(chē)運(yùn)動(dòng)就像都市里的一縷清風(fēng)。 ' P; H" w3 _* c% K# U7 d作為運(yùn)動(dòng)，它又能讓你打點(diǎn)精神，消除脂肪，是你恢復(fù)活力的良藥。 " }0 y# L+ h" n% ^6 o7 F  Y    騎自行車(chē)郊游可以算是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，每次出去騎行時(shí)間都在3個(gè)小時(shí)以上。可以耗散掉很大一部分熱量。 ! t( \2 s4 J) c& v/ Q) u  w) t9 L但是需要注意的就是騎行的強(qiáng)度問(wèn)題。 1）中低強(qiáng)度： % N# g6 U* r8 R/ A2 t( S前后變速齒比小一些，蹬踏時(shí)負(fù)荷小一些，騎的稍微慢一些。上坡下坡的時(shí)候緩上緩下。 ! a/ T' _/ p4 Z( a% G# z" P7 X 這樣出去騎車(chē)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是適度的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。 * `( x, s: J5 s' E; z可以消耗全身各部分脂肪、贅肉。 * R" \* H( Q7 p, f$ L% ^ : i# s  D, f9 G$ H2 R- a/ t所以各個(gè)大一些的健身房都安排有動(dòng)感單車(chē)這樣的美體塑身運(yùn)動(dòng)器材作為全身減脂的必要環(huán)節(jié)。 2）中高強(qiáng)度： 要是前后齒比比較大，蹬踏感很費(fèi)力。爬陡坡，競(jìng)速飆車(chē)等 & D8 N- c, |. L  W( m 這樣就算中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，甚至可以進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的范疇。 0 d- y1 S" y! a  p3 U; G' I這樣主要是練習(xí)肌肉的力量大過(guò)于耐力。騎一會(huì)肌肉就感覺(jué)雙腿有些酸。 ; V7 H+ x; o$ e這種力量訓(xùn)練，有助于結(jié)實(shí)拉緊腿部松弛的肌肉和皮膚。 但是需要循序漸進(jìn)、量力而行的增加強(qiáng)度。 / z, g. x; H( Y1 @. q 4 f; Y" b( {- o/ V 騎單車(chē)的方式很多 - y7 Q2 [$ V2 i5 a0 Z% C. m $ @9 j1 m9 ]# H* v: n+ p5 G( W1自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎 1 \: I* G- R" T/ W2力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。 3間歇性騎行法：快慢交替騎行 # Q9 A6 [3 k. @/ f" u9 B4有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行。 & H( I. V; I& o' g9 V6 f$ L 其中 間歇性騎行法：快慢交替騎行對(duì)于美體塑身來(lái)說(shuō)效果不錯(cuò)。 $ o* I& I- a  ~4 N9 R$ u* e/ e    女生不用擔(dān)心，有點(diǎn)健美經(jīng)驗(yàn)的人都知道，女性由于自身因素很難練成壯女，因?yàn)榇菩约に貙?duì)肌肉生長(zhǎng)有較強(qiáng)的抑制作用。 在健身房練健美的女健美運(yùn)動(dòng)員要花很多時(shí)間和精力做深蹲推舉大負(fù)荷杠鈴， . p) n9 @, A' s& ]3 |8 ?% q才能使腿部肌肉線(xiàn)條清晰有力。 而日常的騎車(chē)出行游玩的強(qiáng)度要是就能練成壯女，那女子健美都騎車(chē)好了。 - g" X, x: c7 E8 h+ e

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余下美利達(dá)

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和尚008

:lol

無(wú)官一身輕

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; D8 b, c. N7 Q& ]% L4 N* l0 T! u ☆☆   祝你快樂(lè)！    ☆☆
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無(wú)官一身輕

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老城墻

謝謝提供那麼多的騎行方法。

新騎人

1# 目空一切
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新騎人

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