為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請(qǐng)保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會(huì)有什么不適的感覺，但時(shí)間長了，難免就會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
' r6 g/ H: q. H: s: o2 p7 @- E& A那么騎單車到底會(huì)不會(huì)對(duì)膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對(duì)膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
+ c' H6 Z4 A5 u& z; I. b    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會(huì)選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
! \9 f2 ?: U" }& ?    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯(cuò)，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個(gè)出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
說到練習(xí)，我們可以從一個(gè)較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會(huì)兒就會(huì)氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會(huì)逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
- Y  L& |* [4 V    最后還有一個(gè)問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
* U" h2 `; q  r6 D' S# S# h    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
7 P. T0 \7 ^# h8 }' _         踏頻
! X* V, C8 j( M# H# z70
( C: ~: H+ {( ^4 M* g. X/ {80
90
100
110
. O/ a' _/ M$ W! s120
# z4 _- v1 ~) [& z4 [; X130
5 I0 o, z9 p: U) C: _
檔位：
6 t4 F" k: h$ K$ G% ?- i
1 I. l- q- @8 W# R2-3
12.1
! D1 ?/ o* @  O2 }! B/ T13.8
15.6
; V! u( h" E- y8 E9 b, s2 k2 T17.3

* [. k6 r7 K$ U19.0
& q5 f  x6 t+ ]/ f20.75
22.48
5 j# w9 L& w) l  ?
2-4
. c  B& i) j8 ?8 Y" q13.9
15.9
17.9
19.9
+ t0 J; t) V% K6 ?$ L/ |4 B21.9
23.88
25.87
) q4 i7 g+ ~) R0 V1 a/ _
5 v5 K# U; ~$ X9 J) P. z* _# U2-5
7 u) t: K- ^1 Y- o1 o* }16.3
; B: {3 X( R* N: `18.7
( ~. T* }: q" L4 n; S$ S% ~6 `21.1
! V( J% ?3 o5 x! k" U9 O4 t' f23.4
25.7
28.06
4 F; [  A/ \% U0 ]  x30.40
0 ^+ `, U6 T  s
2-6
18.5
0 {9 g& P' p0 a. f% V" c& B21.2
& ]; ]$ f2 k% N; d  d23.8
* ?( B8 ]0 C4 A26.5
/ \8 j0 L. E) V29.2
31.80
) C  ]( x/ U7 }; X
34.45
7 L4 P, s/ g6 x7 B2 I* `- C/ o
2-7
+ {, }& T2 K3 A8 B8 n* S21.4
24.5
+ p* P5 E" A3 r3 |) I0 U* [27.5
30.6
" ]2 r* L4 s7 j& u. J1 E33.6
3 w, m) h% U; L; ~( t36.72
39.78

8 w2 S$ l1 X  \1 m3-5
21.5
5 @7 G, }+ I& D7 \' l' k24.6
27.6
; z, B; Q6 |+ p* S, y7 ?30.7
33.8
8 Z8 @! ^0 [9 ?( N, \8 q) Z36.87
39.95
  V; ^- y7 v7 s$ y& E; n
  {; h+ E7 I; G$ c0 o/ D& b3-6
24.4
5 l$ q( Y1 {: n+ {3 Z1 B. |- I9 K27.9
31.4
7 ?9 b1 K1 j5 m2 Y# N6 g& S34.8
: E7 O' A3 B% @& x( \38.3
6 T2 {( S8 h9 ^9 F41.80
' f5 P9 e& }; V- l/ Y45.28
7 c, b6 s5 j' M  a
3-7
# H, Y: ^2 n! g( w; J# R
28.1
32.1
- ^4 }' y$ [, w0 @; p36.2
40.2
4 \+ ]  F6 Q6 D3 w% U6 _0 @44.2
48.22
0 a( Z- g, ~9 y4 B% v; a  F+ V6 K52.24

3-8
8 N$ C" I$ k0 Z3 f0 C( R. i  c33.2
" a. Z! S' d1 q: }, K4 o& u38.0
: K3 `2 w+ ^  u- M42.7
47.5
52.2
. I8 j7 t6 t/ |* o6 @" P. n7 ~57.03
61.78
0 ~* X/ ~: s8 I4 L! X" S5 }
    以上這個(gè)表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個(gè)例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個(gè)目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識(shí)！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。