為了騎得更遠(yuǎn)，騎得路更長，請保護(hù)好你的膝蓋。（轉(zhuǎn)）

老城墻

    有些年輕車友體力好，為了獲得速度就用大齒比猛蹬車，暫時(shí)可能不會有什么不適的感覺，但時(shí)間長了，難免就會對膝蓋產(chǎn)生一些影響，從而導(dǎo)致一些后患。
那么騎單車到底會不會對膝蓋有損呢？我的回答是：如果方法得當(dāng)，騎車對膝蓋的損傷也許比跑步，走路、爬樓梯造成的損傷還要輕。
    那么怎么樣才能做到這樣無損騎車呢？那就是選用適當(dāng)?shù)奶ゎl來騎車。
    什么是踏頻？所謂踏頻就是每分鐘踩的圈數(shù)，按一只腳轉(zhuǎn)一圈為一次來計(jì)算。
    騎自行車的時(shí)候，人的雙腿就好比汽車的發(fā)動機(jī)，根據(jù)不同的車速來選擇檔位才是合理的方法。一輛汽車如果要加速的話，不是說油門踩到底就可以，老練的司機(jī)會選擇降一檔，然后加速，再進(jìn)檔加速。我們不是喝汽油的機(jī)器，如何能夠既騎得快，腿又不累呢？根據(jù)道路選擇適當(dāng)?shù)臋n位，在任何檔位都始終保持相同的踏頻，就可以做到。
* }" U9 n1 S7 L+ p7 W- W4 a    一般人保持60-70的踏頻很容易，但卻無法提高速度。要想提高速度，就必須提高踏頻。有些人可能不以為然：那有啥，蹬快點(diǎn)就行了。沒錯，說白了就是蹬快點(diǎn)，但最重要的是你能否在整個出行過程中一直保持這樣的踏頻？所以必須得練習(xí)才行。
9 f1 r; h# ^+ G" E說到練習(xí)，我們可以從一個較輕的檔位練起，例如平時(shí)騎車使用2-7，那就從2-5練起，也就是說先解放自己的雙腿，在蹬車的時(shí)候有輕快的感覺。每天堅(jiān)持使用輕齒比快蹬，開始的時(shí)候也許蹬一會兒就會氣喘吁吁，渾身冒汗，但隨著每天練習(xí)時(shí)間的增加，你會逐漸適應(yīng)這種輕快的騎車方法。
3 n" Y. |: ^3 t2 ?' z    最后還有一個問題：怎么樣才能確定你的踏頻是多少呢？
# j4 G' |2 L5 M. e! J( `8 Z' P    我這里總結(jié)了一些數(shù)據(jù)，不需要踏頻計(jì)數(shù)器，僅僅用車上的碼表就能做出判斷。這些數(shù)據(jù)你自己也可以計(jì)算。按照26寸車的車輪周長計(jì)算，自行車輪轉(zhuǎn)一圈可以走2.07米，那么再根據(jù)不同檔位的齒輪比可得出以下數(shù)據(jù)：
         踏頻
% n. E  x% _$ C0 w7 @70
80
90
6 F6 ]# I$ n$ |7 Q100
110
120
' R! S6 ]# t, T. |/ z( t, A. e130

檔位：

& m  }( U$ |- g3 d9 w5 N2-3
0 f3 X: u; g( N. H7 A- f0 ]12.1
. p+ W, k% Z9 J! ^! @! r) m) ?4 K13.8
15.6
- H- m- V$ G/ m1 \9 G17.3

0 S$ y0 w# U, X2 a* }19.0
' f0 f; W* n" w2 @4 T20.75
  N+ u. c* E# g; B$ P/ @22.48

9 C) u% o; R7 s: z6 j2-4
% I& ^6 L' @; N9 O13.9
15.9
& f$ ?" K8 ?! D( V17.9
19.9
21.9
23.88
25.87

6 a5 a9 [; D- u" o( N; E1 D$ m2-5
16.3
2 W4 h$ X. ~4 T/ B# Y" h: t% _18.7
21.1
23.4
25.7
, W$ ^$ u0 T; {1 J; f0 t  w28.06
30.40
$ f' F! s1 D7 _
2-6
18.5
21.2
23.8
6 m/ G. e+ M0 T4 H9 \. c6 S26.5
29.2
; w$ h, s9 c( o, }5 O7 i31.80
& l) s4 E; U1 `! x, @# n3 X
4 D+ ]4 ~0 d# i34.45

' F' H: W& f' E, e; F) {2-7
; N9 m6 J& S( p) K2 G9 I8 c# M21.4
3 V0 U( N- U. r+ o5 H+ j; H7 J24.5
27.5
% p& W: C9 t; V. m. f" b$ P30.6
" p# w7 f$ {) S33.6
36.72
) x3 N( A3 }! Y' u39.78
& x. \$ ~" y& F6 Y2 ]( O
8 U( x" j" c! Z4 q. O9 w2 o( n3-5
21.5
4 _" y7 |4 F( D24.6
4 y1 T& j# b5 x- k5 s* Y27.6
! w  `$ E. [* F" Q  f  z4 o30.7
33.8
; d( Q- h9 H1 K4 s' ]0 l8 J36.87
39.95

3-6
24.4
27.9
31.4
; H- S1 |: x; v34.8
, i/ f! m! S4 ?! H38.3
9 F8 x" I& {7 X( y0 u" ^5 m3 v4 x41.80
45.28

: B% w) U- r  Q6 S+ B3-7

2 o" i0 ^( H' [5 X9 y28.1
1 R& R! I% m# L) t32.1
9 r6 C6 h$ Y% X; _) ?, I/ G36.2
( R; G/ @2 K- j1 t40.2
44.2
48.22
52.24
4 ^0 W: {! k$ c  l3 y  ^4 Z
. l$ j% y$ k! k) i3-8
# h6 u+ F& L, ~2 v33.2
  T, ]% [' P2 f% G( N38.0
42.7
% ^  @* M* d8 }- M47.5
52.2
57.03
/ f' F. _' g2 q& C4 `61.78

    以上這個表格我想應(yīng)該都能看的懂，舉個例子，如果你選擇2-5的檔位，你的當(dāng)前速度是21公里，那么你的當(dāng)前踏頻就是80，再夸張點(diǎn)說，如果你在3-8的檔位能夠蹬到130的踏頻，那么你的速度就能達(dá)到61公里，恭喜你，可以參加環(huán)法自行車比賽了。為了這個目標(biāo)努力練踏頻吧。相信你，你不是一般人兒！ 呵呵。其實(shí)最終的目的是為了能夠騎得更遠(yuǎn)，騎得時(shí)間更長而努力練習(xí)吧。

九月豬

長見識！謝謝！

說的很好，學(xué)習(xí)了。多謝！

光明使者

老m哥

謝謝樓認(rèn)真主學(xué)習(xí)了

飛行

好經(jīng)驗(yàn)，咱明天練踏頻。